Jak se k léčbě obsedantně-kompulzivní poruchou s meditací

Obsedantně kompulzivní porucha ( OCD ) jeběžné úzkosti související onemocnění, které způsobuje posedlé myšlenky a nutkavé jednání v poškozený . Miliony lidí na celém světě mají tuto podmínku , a to od mírné posedlosti pouze k plnohodnotným nutkání , které se hodiny provádět každý den . Moderní lékařská věda se ukazuje, jak mohou být obsedantně kompulzivní porucha léčeni léky . Nicméně , léčba je drahá a nefunguje pro každého . Osvědčený , účinný alternativní metoda , která je široce používán k léčbě obsedantně-kompulzivní poruchy je meditace . Návod dovolená 1

vyčlenit čas na meditaci dvakrátdenně po dobu 20 minut každé zasedání . Dvakrát denně cvičit meditaci je důležité na začátku , které vám pomohou udržet uvolněnou náladu po celý den , který je nezbytný k léčbě OCD . Později , jak se lépe na zprostředkování a příznaky začnou ustupovat , můžete cvičit jen jednoudenně .
2

Najděte si klidné , soukromé místo k výkonu své meditaci . Ideální poloha je pryč z oblastí s vysokou aktivitou , jako jsou kuchyně , a daleko od zdrojů hluku , jako je venkovní hřiště . Zavři dveře do meditační místnosti , když jdete dovnitř a nechal to být známý že nejste být rušeni , když jste tam .
3

Vyberte si pohodlné místo pro meditaci . Je důležité, aby jste se rozptylovat tím, namáhání zádových svalů , takže budete potřebovat sedadlo s dobrou bederní opěrkou . Sedadlo musí být dostatečně měkký , aby bylo pohodlné , a zároveň dostatečně pevná , že nechcete usnout při meditaci .
4

Zrušte svou mysl od všech myšlenek , s výjimkou jednoho slova nebo obrázek . Toto slovo nebo obraz by měl být jednoduchý a uklidňující pro vás , a byste se měli zaměřit na to výhradně během svého meditačního sezení . Pokud zjistíte, vaše mysl bloudí , jemně přivést ji zpět do svého středu pozornosti .
5

Dýchejte zhluboka a přirozeně při meditaci . Vaše břicho by měly růst při nádechu a na podzim , když se vydechuje . Netlačte vaše dýchání , nech to přijít ze své vlastní vůle .
6

zpívat mantru , pokud máte problémy se soustředit v tichu . Vyslovením zaostření slovo znovu a znovu v nízké monotónním hlasem , nebo jednoduše zpíváním náhodné samohlásky pomáhá někteří lidé udržují svou pozornost během meditace . Nejedná se o nezbytný krok v meditaci , ale tam je třeba použít, pokud zjistíte, že ji budete potřebovat . Ujistěte se, že máte pocit, vaše hlava vibruje , když máte zpívat , pro maximální efektivitu .