Dodatek k prevenci osteoporózy

Osteoporóza jeonemocnění způsobené sníženou hustotu kostí . Jako kosti začnou hustoty ztráty , stávají se křehkými a mohou snadno zlomit . Osteoporóza může způsobovat časté bolesti , ztrátu výšky a kyčle a zlomenin páteře . To je běžné u starších lidí , ale lidé, kteří nemají dostatek vápníku , vitaminu D , vitamin K , vitamin C a hořčík v jejich stravě , mohou trpět osteoporózou brzy . Doplňky stravy pomáhají lidem dostat vitamíny a živiny potřebné k prevenci nebo oddálení osteoporózy . Vápník doplňky

Vápník je nezbytný pro silné kosti . Udržování přiměřené hladiny vápníku zpomaluje úbytek kostní denzity . Protože vaše tělo neprodukuje vápník , budete muset dostat 1000 až 1500 miligramů denně z potravin nebo doplňků . Podívejte se na chelátových vápníku (vápník laktátu nebo citrát vápenatý ) , neboť se jedná o nejjednodušší doplňky protělo absorbovat . Tělo může absorbovat jen 500 miligramů vápníku najednou , takže rozbít stravy na menší kousky a vzít s jídlem . Potraviny jako sýr , mléko , zelené , jogurt a vápník bohaté ovocné šťávy jsou vynikajícím zdrojem .
Hořčík doplňky

Hořčík reaguje s vápníkem , aby se zabránilo ztrátě hustoty kostní hmoty . Podívejte se na chelátu hořčík pro snadnější vstřebávání . 2 - k - 1 poměr vápníku a hořčíku se doporučuje ( 1000 mg vápníku a 500 mg hořčíku , například ) . Doplňky oxid hořečnatý jsou k dispozici, ale nejsou absorbovány do těla tak snadno, jako ostatní doplňky hořčíku . Hnědá rýže , celozrnné obiloviny , kukuřice , zelenina a ořechy jsou potravinové zdroje hořčíku .
Zinku a mědi doplňky

Zinek a měď jsou stopové prvky nezbytné pomoci udržovat hustotu kostí a silné kosterní systém . Trvat 15 až 30 mg zinku a 1,5 až 3 miligramy měděné doplňky každý den k prevenci osteoporózy . Oves , semena , žito , krab , játra a ořechy jsou dobrým zdrojem zinku a mědi .

Další stopové prvky patří bór a křemík . Pokud se s doplňky , se doporučuje 3 až 5 mg boru a 25 až 50 mg křemíku . Poraďte se se svým lékařem, abyste se dozvěděli více o stopové prvky a prevenci osteoporózy .
Multivitamíny

Multivitamíny poskytují mnoho nezbytných vitamínů a minerálů nezbytných pro zdravé kosti a tělo . Vitamin D , například , je potřeba pomocitělu vstřebávat vápník snadno . Sluneční světlo jenejlepším zdrojem vitamínu D , ale pokud se nemůžete dostat alespoň 15 minut slunečního světla každý denmultivitamin může pomoci . Multivitamíny také často obsahují vitamin C , vitamin K , vápník, hořčík a stopové minerály , jako je zinek , měď , bór a křemík , které jsou potřebné k udržení silných kostí . Pokud užíváte jiné doplňky , poraďte se se svým lékařem určit, zda byste měli vzít multivitamin . Mléčné výrobky , ryby a vejce jsou dobrým zdrojem vitaminu K a D. Vitamin C je možné nalézt v ovocné šťávy , rajčata a citrusové plody .