Jak zvrátit Osteoporóza
může být Obrácení a /nebo prevenci osteoporózy jednoduše provést změnu svého životního stylu . Osteoporóza je onemocnění, slabých kostí . Kosti mohou být tak slabý a křehký , protože osteoporóza , že i mírný stres může zlomenina nebo zlomit kosti zcela . Zatímco někteří lidé mají genetické predispozice k stavu , nejčastěji se tak stane , když vaše tělo není zdravé . V moderní společnosti , je někdy těžké si uvědomit, že naše tělo očekává, že určité věci mimo nás , ale je důležité pečovat o potřeby našeho těla . Jednou z hlavních příčin osteoporózy není zachování dostatečné množství vápníku ve vašem těle . Ve většině případů , co děláte ve svém každodenním životě , jsou příčinou , že vaše tělo nebude schopen absorbovat vápník správně . Cvičení a správná strava může tomu zabránit . Pokyny dovolená 1
udržovat správné množství vápníku v těle . Osteoporóza se vyskytuje u postmenopauzálních žen . Důvodem pro to je skutečnost, že jejich tělo je potíže se vytváří dostatek vápníku , což jehlavní příčinou osteoporózy . Vaše tělo může pouze absorbovat až 500 mg vápníku v čase . Vezměte 500mg dávku over-the -counter vápníku pilulky , třikrátdenně . Vápník se vstřebává nejlépe na lačný žaludek , takže se na tablety pár hodin předtím, než budete jíst .
2
Buďte si vědomi své žaludeční kyseliny . Žaludeční kyselina je nutné absorbovat vápník , spolu s některými dalšími minerály . Váš obsah vápníku může být nízká, protože vaše tělo nemůže absorbovat , protože váš nedostatek žaludeční kyseliny . Pokud často se over-the -counter léky k léčbě pálení žáhy nebo hiátová kýly , měli byste zvážit revizi léčby . Jedná se o léky, které jsou určeny pro dočasné použití šesti až osmi týdnů. Mnozí používají tyto léky dlouhodobě , a to může způsobit snížení žaludeční kyseliny . Poraďte se se svým lékařem o alternativní léčbě .
3
Jezte vyváženou stravu . Je důležité mít zdravé výživy , takže vaše tělo může dělat svou práci a funkci správně . Vyhněte se pití sycených nápojů , jako je soda . Karbonatace absorbuje vápník přímo z vašich kostí . Kromě toho také podporuje ztrátu vápníku močí . To je takédobrý nápad , jak snížit kofein . Jeden šálek kávy podporuje ztrátu asi 150 mg vápníku procházející moči . Zkuste místo toho pít bez kofeinu čaj . Konečně , příliš mnoho bílkovin ve stravě podporuje ztrátu vápníku močí . Většina lidí potřebuje pouze 3-4 oz bílkovindenně . V návaznosti na tyto tři hlavní směry sám zvýší vaši vápníku ohromně .
4
naplánovat schůzku s lékařem zkontrolovat hladinu hormonů . Další nejčastější příčinou osteoporózy je hormonální pokles ,problém, který se rychle způsobuje kostní ztrátu hmoty . To se často stává u postmenopauzálních žen . Navíc , lidé, kteří mají andropause , mužský ekvivalent menopauzy , mohou také trpět hormonální pokles . Váš lékař bude s největší pravděpodobností předepíše léky k vyrovnání své hormony .
5
Cvičení 20 minutdenně . Když cvičíte použití lehkých vah , vaše svaly táhnou proti kostí a stimulovat je . Jednoduše pomocí 2-5 liber činky při cvičení 20 minutdenně zvýší vaše hustotu kostí .
