Domácí léky na osteoporózu

Více než 10 milionů Američanů , jsou v současné době trpí osteoporózou . nebo porézní kosti . Toto degenerativní onemocnění kostí vyčerpává svou hustotu kostí . Ti, kteří jsou diagnostikovány s osteoporózou ztratili vnitřní podpory strukturu kostí , které je drží pohromadě . Vždy , může zlomit kosti velmi snadno . Cvičení

Chcete-li pomoci odvrátit nástup osteoporózy , přijmout nezbytná opatření k vybudování silné kosti . Začněte s pravidelným cvičením program, který se zaměřuje na kardiovaskulární režimu . S 30 minut běhat , chodit , nebo využívat a eliptické stroj bylo prokázáno, že zvýšení hustoty kostí . Konzistentní program pro minimálně tři dny v týdnu bylo prokázáno, že snižuje potenciál pádu tím, že zlepší sílu v nohou a zad .

Jedním z nejúčinnějších rutiny je voda chůze . To jepraxe uvádění se do vody , která je na hrudi vysoká a chodí sem a tam po dobu 30 minut . Voda se chová jako podporu pro vaší tělesné hmotnosti , který pomáhá chránit klouby a kosti . Kardiovaskulární programy by mělo být provedeno na non - po sobě jdoucích dnů , tři dny v týdnu na minimálně 30 minut . Cvičení stimuluje kosti položit nové tkáně , což zvyšuje hustotu .
Calcium

Složení kosti je tvořena s vápníku a fosforu v poměru 2:1 . Lékaři doporučují konzumaci 1000 miligramů vápníku denně . Toto je ekvivalentní k pitné litr mlékadenně nebo konzumovat 2 šálky jogurtu .

To může být obtížné , aby se v tomto hodně vápníku , tak doplňky vápníku může být využita . Když se s doplňky , ne všechny najednou vzít . Je to nejlepší pro maximální absorpci vápníku tím, rozprostření spotřebu po celý den . Bess Dawson - Hughes , MD , vedoucí vápníku a kostní metabolismus laboratoř na USDA Human Nutrition Research Center , navrhuje brát doplňky s jídlem . Jedna taková doporučená doplněk vápníku je uhličitan vápenatý .
Další opravné prostředky

Přidat více zelené zeleniny do svého jídelníčku , a minimalizovat příjem masa zabránit kost od bytí dutý . Začlenění 1 lžičku medu do svého každodenního jídelníčku pomáhá snižovat riziko vzniku osteoporózy . Vyhněte se alkoholu a kouření , jako OTH z nich zvýšit negativní účinky osteoporózy . Expozice Vitamin D jedobrý způsob, jak bojovat proti vzniku osteoporózy stejně , a přímým slunečním zářením jedobrým zdrojem . Nicméně, to je lepší být vystaveno rannímu slunci , protože příliš mnoho slunečního světla pod extrémním teplotám může mít škodlivé účinky . Hormonální nerovnováha je dalším přispěvatelem k úbytku kostní hmoty , tak přidat více sóju do svého jídelníčku . To také zlepšuje rovnováhu hladiny estrogenů u žen . Vitamin K je další nutností v boji proti osteoporóze , které lze nalézt v růžičkové kapusty .