Cvičení pro Osteoprosis
Osteoporóza oslabuje kosti a dělá je více citlivý na přerušení . Zhruba polovina všech žen ačtvrtina mužů nad 50 let věku se zlomit kosti v důsledku osteoporózy , podle National Institutes of Health . Cvičení , však může pomoci při léčbě a prevenci osteoporózy . Stálý vysoký
Podle Mayo Clinic , může cvičení k léčbě a prevenci osteoporózy být tak jednoduché, jak udržovat správné držení těla . Chcete-li cvičit , stát rovně proti zdi , s rovnými zády ke stěně s výjimkou malého prostoru zamalý na zádech a paty 2-3in. od stěny . Udělejte si vědomé úsilí pokračovat v této dobré držení těla při chůzi a vsedě .
Nosných cvičení
Podle Ladies Home Journal , hmotnost - ložiska cvičení představují skvělý způsob, jak k léčbě a prevenci osteoporózy . Jeden z nejlepších příkladů hmotnost - ložiska cvičení je chůze s malými váhami v ruce nebo kolem kotníků . Navíc , chůzi venku na slunci může snížit šance na získání osteoporózy , podle Betty a Si Kamen , autorů " osteoporózy . " To je proto, že slunce má vitamin D a vitamin D je potřeba absorbovat vápník , který posiluje kosti . Ladies Home Journal doporučuje provést hmotnost - ložiska cvičení 3 dny v týdnu 25 až 30 minutách. Poznejte svá omezení . Začněte pomalu ( s nízkou hmotností ), a práci si cestu až nedošlo ke zranění .
Flexibilita
flexibilita může pomoci při léčbě a prevenci osteoporózy . Plný rozsah pohybu pomáhá udržovat rovnováhu , předcházet svalové zranění a zlepšení držení těla . Mayo Clinic doporučuje strečink ( jako je zvedání ruce přímo nad vaší hlavou ) na konci každého cvičení zasedání . Mnoho cvičení jógy pomoci s flexibilitou , ale poraďte se se svým lékařem, než začnete na takovou činnost .
Chin Tuck
Podle Mayo Clinic , a bradu břicha cvičení jeskvělý způsob, jak protáhnout krk a cvičit správné držení těla pro hlavu a ramena . Chcete-li toto cvičení , sedět na židli a zíral přímo před sebe . Zatáhněte bradu směrem na krku bez ohýbání hlavu dopředu ( tj. , aby se vaše oči při pohledu rovně ) . Současně zatlačte ruce dolů na stehna , které pomohou udržet vaše záda rovně . Držte tuto pozici po dobu několika sekund a opakujtecvik pětkrát .
Sedící koleno rozšíření
posílit vaše stehenní svaly , sedí na židli s rovnými zády a nohy na podlaze . Pomalu narovnat nohu při zachování druhou nohu stále na podlaze . Držte tuto pozici po dobu několika sekund , a pak přejít na druhou nohu . Jako vždy , začít pomalu a postupně budovat sami držet požadovanou pozici na delší dobu .
