Dieta plán osteoporózy muže

Osteoporóza jeonemocnění, které způsobuje , že kosti se stávají slabé a náchylnější ke zlomeninám . Tento problém je obvykle spojován se staršími ženami , ale muži také trpí osteoporózou . Protoženemoc je spojena s ženami , mohou lidé nemyslí , že je důvod k obavám . Věnujeme-li pozornost do svého jídelníčku může býtefektivní způsob, jak k léčbě a prevenci stavu . Dobře vyvážená strava

dobře - vyvážená strava pomáhá mužům v mnoha způsoby a může poskytnout výživu potřebnou k léčbě osteoporózy . Stres a rušný životní styl často narušit vyváženou stravu , ale je důležité, že dáte svému tělu živiny, které potřebuje , aby optimálně fungovat .

Naplánujte si stravu, která obsahuje libové zdroje bílkovin , jako kuřecí maso a ryby . Omezte konzumaci červeného masa, pouze jeden nebo dva krát týdně , aby se zabránilo trans-tuky . Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky pro vaši zdravou výživu osteoporózy a získat dostatek komplexních sacharidů z ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Strava, která zahrnuje zdravé , nízkotučné potraviny vám také mohou pomoci zhubnout , které mohou pomoci s mobilitou a výkonem .
Vápník a vitamin D

vápník -bohaté potraviny a doplňky vápníku se doporučuje pro muže s osteoporózou . Doporučené denní požadavky na vápník zvyšuje s věkem . U mužů, kteří jsou pod 50 , zaměřit se na 1000 mg vápníku denně . Muži nad 50 let by měla obsahovat 1,200 mg vápníku v jejich stravě prostřednictvím potravin a /nebo doplňků . Low - mléko a mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku a obsahují vitamin D , který se také doporučuje pro léčbu a prevenci osteoporózy u mužů . Vápník a vitamin D jdou ruku v ruce v prevenci a léčbě osteoporózy , takže příjem 200 IU vitaminu D , pokud je vám méně než 50 let a 400 IU , pokud jste starší 50 let.

Zvolte non - mléčné zdroje na vápník , pokud máte nesnášenlivost laktózy . Zelenina jako je například brokolice a zelí jsou bohatým zdrojem vápníku . Fazole a obiloviny také obsahují tento důležitý minerál . Zahrnout navy fazole a bílé fazole ve vaší stravě , aby si doporučený požadavek na vápník . Další vápník - bohaté potraviny patří tofu , instantní ovesné vločky a pomerančový džus obohacený .
Zdravé návyky

životnost zdravých návyků jenejlepší přístup k prevenci osteoporózy , ale to nemusí stačit . Pokračovat v konzumaci zdravé stravy , i když máte diagnózu osteoporózy . Dobře vyvážená strava s vitaminem D a vápníkem spolu s pravidelným cvičením každý den jenejlepší léčba pro stav . Pokud jde o cvičení , ujistěte se, že se zapojí do nějaké formy hmotnost - ložiska cvičení , jako je rychlá chůze , vzpírání nebo pěší turistice . Klipart

Osteoporóza u mužů může býtdůsledkem nízké úrovně testosteronu . Léky a hormonální substituční terapie může být stanoveno na stavu, stejně . Dobře - vyvážená strava může také pomoci při léčbě nízké hladiny testosteronu , poraďte se se svým lékařem . Cvičení a vzpírání může také zvýšit hladiny testosteronu .