Jak nosit kotníku váhy pro tvorbu kostní hmoty

Mnoho mužů a žen ke ztrátě kostní hmoty v důsledku stáří , nemoci , zdravotního postižení nebo zdravotního stavu , tzv. osteoporóza . Dobrou zprávou je , že nikdy není příliš pozdě na to, stavět kostní hmoty . Jeden může dělat , že tím, že doplňky vápníku ( ženy přidávání estrogenu ) a výkonu , včetně kotníku závaží . Nikdy není příliš pozdě na to začít cvičit stavět kostní hmoty . Nošení kotníkové závaží je jeden způsob, jak pomoci sami posílit kosti a svaly na nohou , boků a stehen . Věci, které budete potřebovat
Kotníkové závaží
Zobrazit více Instrukce
Jak nosit kotníku váhy pro tvorbu kostní hmoty
1

Začněte tím, že vidí svého lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče a žádá o testu hustoty kostí . To je neinvazivní , jen s pár minut . Váš lékař vám poradí na vaše zdraví a schopnost vykonávat . Budete potřebovat nějaké kotníku váhy , začíná se nízkou hmotností , jako je jedna libra kotníku váhy a práci si cestu až odtamtud .
2

posílení kolena , popruh kotníku váhy , a to buď s elastikovaný pruhy nebo na suchý zip a buď sedět na židli nebo stát za ním a zvedněte nohy do stran . Do dvou sad 10 až 15 opakování každý . Pro posílení boky , lehnout si , nosit kotníku váhy a zvedněte nohy , dělá dvě sady 10 až 15 opakování každý .
3

Když se zástupci snazší , pomalu zvyšovat kotníku váhy a dělat další soubor ( y) opakování .