Dieta &Osteoporóza

Osteoporóza jevysilující onemocnění, které způsobuje kosti , aby se stal křehké a break . I když ženy jsou ve větším riziku , muži mohou také vyvinout onemocnění . Kromě pravidelného cvičení ,správná strava je zásadní pro silné zdraví kostí . Rizikové faktory

Lidé s rizikem vzniku osteoporózy jsou ženy ve věku nad 50 let, osoby, které mají rodiče s nemocí , těžké kuřáky a pijáky , ti, kteří žijí sedavý způsob života , a těmi, s nízkou hladinou vápníku , vitamin D , estrogen a testosteron .
Doporučená dieta

osteoporóza strava by měla sestávat z potravin, které obsahují vápník, draslík , hořčík , bílkoviny a vitamin D , jako jsou mléčné výrobky výrobky , čerstvé ovoce , zelená listová zelenina , fazole, celozrnné pečivo a obiloviny , vejce , brambory , nízkotučných sýrů , tuňák, losos a libové maso .

Výživové doplňky

osteoporózy strava by měla být doplněna o denních dávkách vitaminu D a vápníku, doporučené pro vaši věkovou skupinu . Vápník je třeba brát v dávkách více než 500 mg najednou .


Úvahy

potraviny , které mohou způsobit kosti o vápník jsou soli , kofeinu a sycených nápoje . Sójové produkty a potraviny s vysokým obsahem vlákniny může způsobit problémy vápníku absorpční .
Tipy

Lidé trpící osteoporózou měli udělat hmotnost - ložiska cvičení a zdržet se kouření a pití alkoholu .