Osteoporóza cvičení

Osteoporóza jeonemocnění, se lze vyhnout vede ke ztrátě pevnosti kostí . Můžete si dělat jednoduché cvičení na posílení zad a šíje . Můžete se také vydat na kole , turistika, plavání, zvednout malé hmotnosti a tanec , který pomůže zpomalit úbytek kostní hmoty . Stálý vysoký

Pokud jstežena, se blíží vaše menopauze let , budete chtít přemýšlet o osteoporóze a majíplán připraven chránit své zdraví kostí . ( Toto onemocnění se může stát pro muže i ženy , tak muži by měli také začít cvičební program . ) Osteoporóza jeztráta kostní denzity , což vede ke slabé , porézní kosti a riziko zlomenin .

Začátek Program cvičení je jeden efektivní způsob, jak máte udržet svou hustotu kostí a sílu . Tato cvičení nemusí být složité , nebo použít drahé vybavení . Jedinou podmínkou je , žecvičení musí být hmotnost - ložiska .

Cvičení pomoci posílit vaše zádové svaly a páteř , stejně jako zlepšit své držení těla , je" stojí vysoký " cvičení . Postavte se vaše hlava , ramena a hýždě tlačí ke zdi a nohy 2-3 palce od stěny . Utáhněte vaše břicho a hýždě , jak si vytáhnout bradu , a poté stiskněte zády ke zdi . Měli byste nechat malou mezeru mezi stěnou a křivky dolní části zad .
Walking držení těla

Měli byste začít cvičením , která zahrnuje chůzi , což je hmotnost - ložiska cvičení . Když budete chodit , držet hlavu vysoko , aby se vaše krk a záda jak rovně , jak jen můžete a zpřísnit vaše břišní svaly . Jak jdete , ať vaše ramena a paže se pohybují přirozeně .
Wall Arch

Toto cvičení se táhne ramena a lýtka , protože tonizuje břicho a záda . Stát čelem ke zdi s rukama dolů podél těla a vaše nohy 6 palců od sebe . Ty by měly být 6 cm od zdi . Nadechněte se , zpřísnit vaše břišní svaly a natáhnout ruce a dotknout se stěny . Výdech a pohybovat oběma rukama zpět do začátku polohy . Nadechněte se opět dosáhnout s vaší pravou rukou dotknout se zdi a natáhnout levou ruku dolů . Zapněte si ruce . Proveďte stejný pohyb s levou ruku stoupá a vaše pravá ruka táhnoucí se dolů . Tento postup opakujte pětkrát .
Chin Tuck

Toto cvičení vám pomůže natáhnout krk a cvičit správné pozice pro ramena a hlavu . Posaďte se a dívat se přímo před sebe . Zatáhněte bradu směrem k šíji . Dívej se dopředu a nedívej se dolů , nebo ohnout hlavu dopředu . Zatlačte ruce dolů na vrcholcích nohou ( stehna ), narovnat záda . Držte tuto pózu proněkolik sekund , dokud neucítíte napětí v krku . Opakujte pětkrát .