Osteoporóza Pokyny Cvičení

Osteoporóza je onemocnění, při kterém je hustota kostí začíná klesat , což má za následek slabé , křehké kosti , které jsou více apt zlomit nebo zlomeniny . Cvičení lze provádět na pomoc zachování kostní hmoty , který je již k dispozici , a také přispět k posílení kostí prevenci osteoporózy . Weight- ložiska cvičení

Dělat cvičení , ve kterých se drží všechny vaše váží na vlastní pěst pomáhá posilovat vaše kosti . Některé z nejlepších nosných cvičení jsou chůze , turistika , tanec a do schodů . Jízda na kole a plavání , zatímco velké formy aerobního cvičení , nepomáhají posílení kostí , protože se koná až o něco jiného, ​​než vaše chodidla a nohy .
Odolnost cvičení

Odolnost cvičení pomůže zvýšit hustotu kostí a snižuje riziko zlomenin . Použití činky , hmotnost stroje nebo odporu potrubí jsou více účinné formy cvičení odporu . Silový trénink může pomoci zpomalit ztrátu minerálů v kostech . Dělat cvičení ve vodě jedobrý způsob, jak zvýšit hustotu kostí . Nezapomeňte na práci různých svalových skupin na různých dnů; . To dává vaše svaly šanci na odpočinek a zotavení , aniž by museli mít prostoje pro celé vaše tělo
Flexibilita cvičení

Důvodem těchto cvičení není posílení kostí , ale k posílení kloubů . S pružné klouby pomáhá předcházet zranění . Dělat světlo až středně protahovací cvičení jedobrý způsob, jak začít zvýšení flexibility a posílení spojů . Tai chi a jóga jsou dvě účinné metody zvyšující flexibilitu .
Buďte opatrní a držet se ho

Protože křehkého stavu, mnoho z těch, kteří trpí osteoporózou mohou být v , je důležité, že jsou velmi opatrní , který vykonává udělají začít posilují kosti a klouby . Zejména cvičení, které zahrnují kroucení páteře by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem .

Jako u každého cvičení rutiny , je důležité, aby se na ni , bez ohledu na to , jak daleko od konečného cíle se můžete cítit . Od jednoduchých cvičení a postupně se zvyšuje odolnost a délku cvičení , spíše než cvičení , až to bolí, bude to snazší udržet s cvičební program dlouhodobém horizontu. Také , najít konkrétní cvičení vám příjemný pomůže zajistit dlouhodobý úspěch .