Jak zlepšit kostní hustoty přirozeně

hustoty kostí , tzv. kostní hmoty , jeměření , kolik gramů vápníku jsou uvedeny v části kosti . Čím vyššíčíslo, tím silnější a hustší vaše kosti . Oba muži a ženy dosahují nejvyšší úrovně kostní hmoty , jak se dostanou své 30. narozeniny , takže to jestandard proti kterému vaše hustota kosti se měří . Chcete-li se vyhnout určité podmínky spojené s nízkou hustotou kostí v pozdějším životě , je důležité zlepšit hustotu kostí pomocí přírodní metody . Jak Kostní hustota Výhody vaše zdraví

s vysokou hustotou kostí znamená, že jsou méně náchylné k lámání kostí , jak si s přibývajícím věkem . V minulosti , lékaři by diagnostikovat osteoporózu pouze poté, co pacient zlomil jeden z jejích kostí . Nyní mohou lékaři měřit hustotu kostí , a to zejména pokud jste s vysokým rizikem osteoporózy . I když jste mladší , vaše kosti jsou stále regeneruje se , přidávat vápník a další minerály z vaší stravy . Jak jste věku , vaše tělo se stává méně efektivní při tomto procesu , takže budete náchylnější k rozvoji onemocnění hustoty kostí .
Zdravá strava

Místo spoléhání se na umělé vápníku , jíst potraviny a pít nápoje s vysokým obsahem vápníku . Některé z těchto potravin a nápojů patří špenát , losos , mléko , sýr , jogurt a zmrzlinu . Vápník se vstřebává mnohem efektivněji do vašich kostí , když budete mít v dostatečném množství vitaminu D.nejpřirozenější způsob, jak získat dostatek vitaminu D , je jít ven a strávit nějaký čas na slunci. Kromě toho , jíst více žloutky a vzít olej z tresčích jater , které oba obsahují významné množství vitaminu D.
Pravidelné cvičení

účast v hmotnosti - ložisko cvičení minimálně tři dny v týdnu vám pomůže posílit vaše kosti . V závislosti na vašem zdraví , anamnézy a věku , mohou tato cvičení patří chůze , lehký silový trénink , vodní aerobik a jógu . Podívejte se na odpor tréninkové metody , kde můžete pracovat proti síle gravitace . Když cvičíte pravidelně , vaše kostní hmota naopak zvyšuje . Typ a intenzita cvičení, které si vyberete dopadů, procento se zvyšuje hustota kostí , které jste zažít . Například sportovci, kteří se podílejí na nižší intenzitu činnosti, jako je jízda na kole mají nižší hustotu kostí než sportovci, kteří se podílejí na skákání cvičení , běh , napájení zvedání a gymnastiku , v závislosti na University of New Mexico .

postmenopauzálních žen , cvičení a kostní hustota

Jak se dostat vaše menopauze let , narazíte na pokles estrogenů , což vede ke ztrátě kostní denzity . Pokud jste v ohrožení pro osteoporózu , počínaje konzistentní cvičební program, který zahrnuje hmotnost - ložiska cvičení a cvičení se zátěží může pomoci zpomalit úbytek vápníku v kostech . Můžete také zvrátit tuto ztrátu a začít zvýšit svou hustotu kostí .