Hip Bone cvičení

hip je jedním z nejdůležitějších kloubů v těle . Statistiky říkají, že úbytek kostní hmoty v oblasti kyčle často vede k zlomenin krčku stehenní kosti , což může zařazovat do ztráty kvality života , úpadku a smrti, v mnoha starších osob . Studie ukázaly, že hmotnost - ložiska cvičení, které se zaměřuje na oblast kyčelního kloubu může zabránit úbytku kostní hmoty . Skákání cvičení

studie vydané v " The Journals z gerontologie , " ženy, které se provádějí na lyžích cvičení, jako je například švihadlo nebo skákat konektorů při nošení vážené vesty v oblasti kyčle ukázal výrazně menší ztrátu kostní hmoty než ženy v kontrolní skupině , kteří neměli pokoušet cvičení .
Walking

Podle Americké akademie ortopedických věd , chůze jenejlepší cvičení , aby se zabránilo ztrátě kostní hmoty v bocích . To je proto, že chůze jecvičení low- dopad, který je přístupný ze všech úrovní fitness . To může být provedeno kdykoli a kdekoli , aniž by včetně vymyšleného zařízení.
Tai Chi

Tai Chi je čínský cvičební systém , který byl použit pro meditaci , relaxaci a zdraví po mnoho let . V květnu roku 2007časopis " Archiv fyzikální medicína Rehabilitace " publikoval studii o tom, že ženy po menopauze , kteří cvičili Tai Chi pravidelně ukázal i snížení tempa úbytku kostní hmoty ve srovnání s kontrolní skupinou žen , kteří neměli cvičí Tai Chi . Ženy, které praktikují Tai Chi několik let Salso howed hustší kosti, než ženy, které se not.According na stránkách Osteopenia3.com , Tai Chi jevynikající systém cvičení , aby se zabránilo úbytku kostní hmoty , protožecvičení také podporuje rovnováhu a snižuje pády . Navíc ženy, které praktikují Tai Chi pravidelně dodržovány jejich fitness program přísněji než ženy, které používají systém silový trénink pro udržení hustoty kostí .