Můžete zvrátit osteoporózu?
Osteoporóza je stav, který způsobuje, že kosti jsou slabé a křehké. Nejčastěji se vyskytuje u starších dospělých, ale může se objevit i u mladších lidí. I když osteoporózu nelze zvrátit, lze ji zvládnout a předcházet jí.
Řízení osteoporózy
Existuje řada věcí, které můžete udělat pro zvládnutí osteoporózy, včetně:
* Užívání léků. Existuje řada různých léků, které mohou pomoci zpomalit nebo zastavit progresi osteoporózy. Tyto léky zahrnují bisfosfonáty, teriparatid a raloxifen.
* Pravidelné cvičení. Cvičení může pomoci posílit kosti a zlepšit rovnováhu. Cvičení se zátěží, jako je chůze, běh a tanec, jsou zvláště prospěšné pro zdraví kostí.
* Zdravá strava. Strava bohatá na vápník a vitamín D je nezbytná pro zdraví kostí. Vápník je hlavním minerálem v kostech a vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník. Dobrými zdroji vápníku jsou mléčné výrobky, tmavá listová zelenina a potraviny obohacené vápníkem. Dobré zdroje vitamínu D zahrnují tučné ryby, jako je losos a tuňák, a obohacené mléko.
* Přestat kouřit. Kouření může poškodit kosti a zvýšit riziko osteoporózy.
* Omezení příjmu alkoholu. Pití příliš velkého množství alkoholu může narušit vstřebávání vápníku a zvýšit riziko osteoporózy.
Prevence osteoporózy
Existuje řada věcí, které můžete udělat pro prevenci osteoporózy, včetně:
* Pravidelné cvičení. Cvičení může pomoci posílit kosti a zlepšit rovnováhu. Cvičení se zátěží, jako je chůze, běh a tanec, jsou zvláště prospěšné pro zdraví kostí.
* Zdravá strava. Strava bohatá na vápník a vitamín D je nezbytná pro zdraví kostí. Vápník je hlavním minerálem v kostech a vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník. Dobrými zdroji vápníku jsou mléčné výrobky, tmavá listová zelenina a potraviny obohacené vápníkem. Dobré zdroje vitamínu D zahrnují tučné ryby, jako je losos a tuňák, a obohacené mléko.
* Udržování zdravé hmotnosti. Nadváha nebo obezita může zvýšit riziko osteoporózy.
* Přestat kouřit. Kouření může poškodit kosti a zvýšit riziko osteoporózy.
* Omezení příjmu alkoholu. Pití příliš velkého množství alkoholu může narušit vstřebávání vápníku a zvýšit riziko osteoporózy.
Promluvte si se svým lékařem
Pokud máte obavy z osteoporózy, poraďte se se svým lékařem. Mohou posoudit vaše riziko osteoporózy a doporučit nejlepší způsoby, jak tento stav zvládnout nebo mu předcházet.
