Jak zlepšit Oblouky

Existuje více než 18 svalů v oblouku samotného vaší nohy; pracovní těchto svalů může někdy zvýšit oblouku povýšení . Ať už trpíte ploché nohy , které vám způsobují bolest nebo chtějí zlepšit své baletní tanec , existuje několik věcí, které můžete udělat pro to, pracovat se svým arch. svaly . Pokyny dovolená 1

Jít naboso tak často, jak je to možné . Obuv , zejména ty, které nejsou správně podporovat vaše oblouk , snížit množství práce, vaše noha svaly potřebují udělat . Oslabené nohy a oblouk svaly vede k padlým oblouky . Chystáte se naboso , kdykoli je to možné funguje oblouku a nohy svaly , jejich posílení a zvýšení oblouky nahoru. Chůze nebo běh naboso také pomáhá .
2

Zvažte použití arch. podporuje . Pokud vaše oblouky jsou příčinou vám bolest , zvažte nákup boty s vestavěným -in obloukových podpěrách , nebo pomocí vložek do stávajících boty . Arch vložky lze zakoupit ve většině drog , sportovní zboží a obuví . Můžete také získat zakázku tvarované protetiky z pedikér . Vložky a ortézy zvýšit vaše oblouky , zmírnění bolesti a pomáhá vaše oblouky vrátit , alespoň když jste je na sobě , do normálního tvaru a výšky .
3

práci si oblouku svaly . Jeden z nejlepších cvičení pro vaše oblouky jecvičení používá baletky . Sedněte si s nohama nataženýma před sebe . Bod prsty a nohy a podržte na několik sekund . Dále , aby vaše nohy ukázal , flex jen vaše prsty . Držte pozici po dobu několika sekund , pak přejděte prsty znovu . Opakujte minimálně 10 krát .
4

Natáhněte lýtkové svaly . Mnozí lékaři se domnívají, že zkrácené Achillovy šlachy může přispět k ploché nohy ,nejlepší způsob, jak je prodloužit , je protáhnout lýtkové svaly . Opřít o zeď a přinést jednu nohu s kolenem ohnutým ( myslet na pozici, kterou přesunout do kdy dělá výpad ) . Zatímco v této poloze , přesuňte zvedl nohu zpátky a celou cestu až k zemi , držet pozici po dobu 10 sekund . Opakujte tento úsek několikrát na každou nohu . Pokud děláte to správně , budete cítit úsek ve vašich lýtkových svalů .