Jak znovu vytvořit silné kosti Osteoporóza

Osteoporóza jezávažný zdravotní problém , kterému čelí muži a ženy ve věku nad 50 let . To se vyznačuje tím, křehké kosti a nízkou hustotou kostí , což zvyšuje riziko zlomenin, zejména v oblasti zápěstí , kyčle a páteře . Pokud již máte osteoporózu , můžete obnovit a posílit své kosti prostřednictvím potravin, které jíte , jak cvičíte a konzumovat některé vitamíny . Návod dovolená 1

Jezte potraviny s vysokým obsahem polyfenolů a draslíku , jako jsou švestky , banány a meruňky . Včetně těchto ve vaší stravě pomůže budovat hustotu kostí , jakož i pomoc při tvorbě kostí .
2

konzumovat vitamín D s vápníkem v tandemu . Můžete si vzít to jako doplněk , nebo tím, že pije pravidelně mléko nebo sójové mléko . Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník , ani jeden z nich může být užíván samostatně bez získání výhodyjiné . Obě živiny zabránit dalšímu úbytku kostní hmoty , stejně jako vybudování nové kostní tkáně .
3

Přidat potraviny ve vaší stravě , které jsou bohaté na síru . Česnek a cibule jsou bohaté na síru , stejně jako oves , sotva , banány a rajčata . Síra pomáhá udržovat pojivové tkáně růst a posílení kostí v celém těle .
4

Jezte potraviny , které jsou velké zdroje omega - 3 mastných kyselin , jako jsou ořechy , tofu , lněné semínko a vařených sojových bobů . Omega- 3 mastné kyseliny pomáhají vaše tělo produkovat více kostní buňky a zabrání dalšímu úbytku kostní hmoty . Můžete si také vzít omega - 3 doplňky .
5

Použít hmotnost - ložiska cvičení k obnově a posílení kostí . Zkuste několik cvičení , jako je step aerobic , tanec a turistiku . Weight- ložiska cvičení stimulují buňky ve vašem těle růst nové kosti . Jóga také zvyšuje hustotu kostí a snižuje další úbytek kostní hmoty .