Život s osteoporózou

Osteoporóza je častohlavní příčinou invalidity u starších žen . Z tohoto důvodu , to je velmi důležité pro ženy všech věkových kategorií , aby si být vědomi mnoha různých rizikových faktorů pro onemocnění ( viz zdroje ) . Vzhledem k tomu není možné měnit některé rizikové faktory, jako je pohlaví , věku a rodinné anamnézy , to se stává důležité zaměřit se na ty rizikové faktory , které můžete udělat něco . Oba strava a cvičení hrají zásadní roli při zpomalení úbytku kostní hmoty , k němuž dochází s věkem . Zatímco tam jsou léky k dispozici k léčbě onemocnění , zdravý životní styl je klíčem ke snížení rizika zlomenin z oslabených kostí . Cvičení

hmotnost - ložiska cvičení , nebo jakékoliv cvičení , které dělá svaly pracují proti gravitaci , pomáhá budovat silnější kosti . Ženy s osteoporózou je třeba udělat silový trénink cvičení na posílení zad a boků . Zbývající aktivní a přidání více fyzické aktivity , aby svůj den může být právě tím rozdílem , a to zejména pokud budete pracovat na posílení svalů a kostí v horní části paží a páteře . Cvičení , které se táhnouhorní část zad pomůže zlepšit držení těla a posílení svalů mezi lopatkami . Aerobní cvičení posílit kosti v nohou , boky a páteř , což vše přispívá k podpoře tělesné hmotnosti . Kromě toho , flexibilita cvičení zlepšit rozsah pohybu , takže můžete udržovat dobrou rovnováhu a předcházet pádům a možnému zranění . Pěší turistika, vzpírání , step aerobic a tanec jsou příklady cvičení, které budují kostní hustotu . Tyto druhy cvičení také pomáhají zlepšit svalovou sílu , koordinaci a rovnováhu . Ženy by se měly vykonávat alespoň 30 minut každý den , a to i v případě, že mají na to v krocích po deseti minutách . Nicméně, pokud máte osteoporózu , některé cvičení nemusí být vhodné pro vás udělat . Běh nebo jogging můžete jak vyvíjet tlak na již oslabené kosti . Podobně , golf , tenis a některé cvičení jógy vyžadují kroucení pohyby v pase , což může také zvýšit riziko zlomenin komprese.
Dieta

spotřeba vápníku není single výživa faktor je třeba zvážit pro zdravé kosti . Listovou zeleninu jako vodnici , kapusta , brokolice , špenát , collard listy , římský salát , kapusta a pampeliška greeny obsahují vitaminy a minerální látky potřebné pro absorpci vápníku do kostí . Rostoucí skupina výzkumu také vyplývá, že konzumace více bílkovin v mase mohou být ve skutečnosti lepší pro kosti . Jíst pravidelně nízkým obsahem tuku nemusí být nutně zdravější pro ženy, které mají nebo u nichž je vysoké riziko vzniku osteoporózy . Výsledky studie již dříve zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že postmenopauzální ženy , kteří jedli více bílkovin, vykazovali vyšší denzitu kostního minerálu v páteři . Zatímco nálezy byly významné , další studium je oprávněné zkoumat možnou souvislost mezi konzumací bílkovin a rychlosti úbytku kostní hmoty u žen .
Hmotnost

ženské tělesné hmotnosti je jedním z nejpřesnějších prediktorů kostní hmoty . Výzkum ukazuje, že zatímco obezita je spojena s velkým počtem chronických zdravotních problémů , je příliš tenký , může ve skutečnosti zvýšit riziko osteoporózy . Podle studie, kterou vědci na USDA Agricultural Research Service , ženy, omezené množství kalorií, které konzumovaly měli významně nižší hustotu kostních minerálů než ženy ve vzorku , kteří uvedli , že jsou méně o to, co jedí . S ohledem na tato zjištění , že ženy s osteoporózou , kteří chtějí zhubnout, by mohl chtít začlenit více výkonu do každého programu hubnutí pomoci vybudovat silnější kosti .
Vitamin D

Vitamin D je nezbytný pro vstřebávání vápníku a fosforu . Ale jen dvacet minut , že se každý den na slunci může zabránit nedostatek vitaminu D . Dospělé ženy, které nemají dostat dostatečné množství vitamínu D , ať už prostřednictvím stravy nebo slunečního záření , se nakonec vyvine osteomalacie , onemocnění, které oslabuje kosti , čímž se zvyšuje riziko zlomenin . Stejně jako u jiných vitamínů a minerálů , jsou minimální denní požadavky na vitamin D. Ženy, které jsou po menopauze, je třeba nejméně 800 jednotek vitamínu D denně. Dalším problémem v souvislosti s vitaminem D je použití opalovacího krému . I přesto, že opalovací krém je třeba chránit proti rakovině kůže , opalovací krém s SPF 30 zabraňuje vitamínu D ze slunečního záření od získání vstřebává do pokožky . Faktem je, že jednotlivci potřebují nějakou expozici na slunci. Stejně jako cokoliv jiného , musíte dosáhnout pečlivou rovnováhu mezi chránit se před rizikem vzniku rakoviny kůže a dostatek vitamínu D pro zdravé kosti .
Alkohol

přes počet studií , které byly spojené s alkoholismem se sníženou hustotu kostí , některé výzkumy nyní ukazuje, že pití alkoholu v nízkých částek může pomoci zvýšit hustotu kostí . Vědci z lékařské fakulty , Brigham a nemocnice žen a Harvard Medical School se domnívají, že ženy, které pijí alkohol mohou vidět zvýšení hladiny estrogenů , které by mohly odpovídat za vyšší hustotu kostí po menopauze než u žen, které nepijí alkohol . To neznamená, že by ženy měly pít alkohol stavět kostní hmoty . Konzumace alkoholu je jen jedním z faktorů, zkoumá vědecké komunity ve vztahu k osteoporóze a způsoby, jak zlepšit zdraví kostí . V důsledku toho je mnohem více výzkumu potřebné jako pití nadměrného množství alkoholu staví ženy na riziko jiných zdravotních problémů , včetně srdečních onemocnění a rakoviny prsu .
Falls

Zprávy ukazují, že více než 90 procent zlomenin kyčle se stalo v důsledku osteoporózy . Proto lidé, kteří mají onemocnění je třeba přijmout zvláštní opatření, aby se snížilo riziko pádu a lámání kostí . Vždy buďte opatrní, protože budete chodit , a to zejména ve špatném počasí . Pokud zjistíte, že se pádu , se snaží padat dopředu , pokud je to možné . Padající rovně dolů nebo do stran se zvyšuje vaše šance na zlomení kyčle . Můžete také rozdělit sílu pádu přistál na hýždě . Praxe vyvážení cvičení tím, že drží na kuchyňské desce . Postavte se na jednu nohu najednou . Držte pozici po dobu jedné minuty , a pak zkuste znovu se zavřenýma očima . Nakonec , zkuste stojící na jedné noze , aniž by se držet . Také mějte na paměti, že pokud budete nosit bifokální nebo trifokálních , vaše vnímání hloubky může být vypnuto , když se podíváte dolů , což může způsobit, že ztratíte rovnováhu . Některé léky mohou rovněž způsobit nežádoucí účinky , které mohou zpomalit reflexy , a máte pocit závratě , točení hlavy nebo dezorientovaný .