Jak na cvičení pro osteoporózu

Osteoporóza jeonemocnění kostí , často se vyskytující u žen po menopauze , což vede ke snížení kostní denzity . Kosti stávají křehčí a náchylnější k lomu . Léčba může zahrnovat léky na předpis , přidaný vápník ve stravě a různé druhy cvičení . Pokyny dovolená 1

buďte opatrní během denních aktivit , jako je vysávání a praní prádla , špatné pohyby mohou být ve skutečnosti škodlivé . Nezapomeňte ohnout z boků , sedět rovně a ne hrbit , stejně jako dospělí vždycky říkal .
2

Vyhněte se cvičení , ve kterém budete muset ohýbat dopředu , jako situps , drtí nebo dotykem prsty . Cvičení , jako je tento může dát příliš mnoho napětí na zádech . Nedělejte jakékoliv cvičení , které vám způsobuje bolest, závratě nebo dušnost .
3

správně dýchat při cvičení . Nikdy zadržte dech . Vydechněte při námaze části cvičení a vdechovat během " uvolněné ", nebo jednodušší část . Následující cvičení se zaměřují na hmotnosti ložiska , odporu , držení těla a rovnováhy .
4

Pěšky nebo tančit , aby se kosti práci proti gravitaci . Procházka nejprve pomalu, po dobu 5 minut , a pak se postupně zvýší na rychlejším tempem . Chcete-li být jisti, že nejste to nepřeháním , pokuste se pokračovat v konverzaci , zatímco jdete . Pracovat až 45 minut při stabilním tempem , pak vychladnout po dobu 5 minut .
5

praxe odporu cvičení na posílení svalů . Odolnost cvičení začlenit používání činkami , cvičení kapely nebo cvičebních strojů . Spusťte následující , aniž by činkami , s 8 až 10 opakování , pak přidejte 1 libru váhy , pracuje až do 2 kg.
6

sedět nebo stát s nohama na podlaze , lokty ohnuté a rukou ukazuje směrem nahoru . Přesuňte ruce dozadu , jako kdyby jste byli mačkat vaše lopatky k sobě . Když můžete dělat toto hnutí 10krát snadno přidat 1 libra váhu .
7

cvičení praxe vyvážení denně , počínaje balancování na jedné noze . Stojí v blízkosti pultu nebo židli , držet kolena mírně ohnutá . Zvedněte jedno koleno , podržte na 5 až 10 sekund, zatímco zpřísnění břišní svaly . Snižte nohu a opakujte s druhou kolenem , provedení 5 až 10 opakování s každou nohu . Zůstatek cvičení může pomoci snížit riziko pádů a zlomenin .