Jak na prevenci osteoporózy u starších osob

Riziko vzniku osteoporózy se obvykle zvyšuje s věkem , a ženy jsou více pravděpodobné, že k jeho rozvoji , než muži , zejména drobné ženy . Osteoporóza způsobuje vaše kosti ztratí hustotu a stát se slabý a křehký , což dělá mnohem náchylnější k zlomené kosti . Dobrou zprávou je, že osteoporóza jepředejít onemocnění . Můžete změnit své výživy a pohybové návyky , aby pomohla zachovat kostní hmoty a také poraďte se se svým lékařem o možnostech léčby. Věci, které budete potřebovat
Bone testu hustoty
vápenatý
Vitamin D
vitaminu K
bisfosfonáty ( volitelné )
estrogen ( volitelné )
Zobrazit další instrukce

1

mít váš lékař provést test hustoty kostí . To může určit, zda je u vás riziko osteoporózy a možných zlomenin , stejně jako , zda již máte podmínku . Testfollow- up hustoty kostí po preventivní léčby je také užitečné , protože vám řekne , jak účinnáléčba byla a zda přepnutí na jiný lék , může být užitečné .
2

doplnit svůj jídelníček s vápník a vitamin D. Každý starší než 65 let je třeba minimálně 800 IU vitaminu D a 1500 mg vápníku denně , v závislosti na Mayo Clinic . Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník . Kromě toho , že doplňky , dobrým zdrojem těchto živin patří brokolice , kapusta , žloutky , sardinky , oves a sójové produkty . Merck také navrhuje při doplnění vitaminu K , jako vitamin K může snížit riziko zlomenin kostí .
3

Poraďte se se svým lékařem o užívání bisfosfonátů . Tyto typy léků může zabránit nejen ztrátu kostní hmoty , ale může také zvýšit hustotu kostí . Bohužel , mohou tyto léky způsobit závažné nežádoucí účinky, včetně nevolnosti , bolesti žaludku a jícnu vředy . Pokud se vyskytnou tyto nežádoucí účinky , poraďte se se svým lékařem o užívání tohoto léku a to buď jednou týdně nebo jednou za měsíc .
4

Přidat estrogen do svého jídelníčku, jíst sójové produkty , nebo požádejte svého lékaře o estrogen léky . Estrogen může pomoci starší ženy zabránit ztrátě kostní hmoty , ale i zlomenin kostí . Podle Merck , pomocí estrogenu v prvních několika letech po menopauze je zvláště účinný , protože to je, když úbytek kostní hmoty se objevuje mnohem rychleji .
5

Diskutujte cvičební program s lékařem . Pokud jste starší , nepokoušejte se o cvičební program bez souhlasu lékaře . Weight- ložiska cvičení může pomoci posílit své kosti a brání rozvoji osteoporózy . Příklady zahrnují lezení po schodech , běh , chůze , lyžování a pomocí švihadlo .