Osteoporóza a páteře Rozšíření cvičení

Osteoporóza jeonemocnění skeletu , který způsobuje , že kosti se stávají křehkými a lom snadno . Zranění při cvičení se stává , když je pravděpodobné, že osteoporóza přidán do rovnice . Dělat bezpečné , nízké cvičení dopadu při prodloužení zádové svaly může předejít tomuto od stávatproblémem . Změněno směrem dolů pes

směrem dolů směřující pes jeúsek z praxe jógy , která se táhne hamstringy a zádové svaly , stejně jako posilování ramen . Normální pes tváří dolů , může být příliš obtížné pro ty, kteří s pokročilou osteoporózou , alecvičení může být upravena . Stát čelem ke zdi s nohama na šířku ramen asi 12 cm od zdi . Položte ruce na zeď na šířku ramen , mírně vyšší než ramena . Lean do hýždí , pád hlavu a ramena směrem k podlaze , dokud neucítíte napětí v hamstringy , ramena a záda . Vydržte 20 sekund a pak odpočinek po dobu jedné minuty . Opakujte dvakrát až třikrát .
Klipart pánevní Tilt

ležet na podlaze s oběma nohama ohnutá v koleni a kolena směřovaly nahoru ke stropu . Začněte cvičení stisknutím dolní části zad do podlahy , zpřísnění břišní svaly . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund . Uvolněte úsek , pak pomocí své nohy , aby pozvedla své tělo , vychovávat své pánev , dokud váha vašeho těla je rovnoměrně rozložena mezi nohy a ramena . Podrž to po dobu pěti sekund , pak snížit vaše tělo zpátky na zem . To funguje ABS , záda , hýždě a hamstringy .
Camel a tele Stretch

Proveďte toto cvičení protáhnoutcelé záda a prodloužení páteře . Dostat se na rohoži v ruce a kolena pozici . Položte ruce tak, aby byly pod ramena a kolena jsou přímo pod boky . Odhoďte hlavu mezi ramena a zároveň relaxaci krk . Pomalu zvedejte střed zad až ke stropu , dokud vaše záda je plně klenutá . Držte záda v této poloze po dobu pěti sekund . Snižte záda , dokud váš žaludek je klenutá směrem k podlaze , čímž hlavu do procesu . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund , pak opakujte úseky 10 krát .