Jak si udržet ramena dozadu

zaoblení nebo hunching ramen indikuje špatné držení těla . Špatné držení těla jestav, který postihuje mnoho lidí , pokud se neléčí , může způsobit extrémní potíže jak v horní a dolní části těla , a vést ke zranění . Jeden způsob, jak řešit posturální problémy, je zaměřit se na udržení vaše ramena dozadu tím, že zvyšuje pohyblivost a sílu v horní části zad . Toho lze dosáhnout tím, že pravidelně provádět určité cviky , a pamatovat si určité podněty a pokyny, které můžete implementovat každý den , které pomohou udržet vaše ramena dozadu , zlepšení držení těla a úlevě od bolesti . Věci, které budete potřebovat
kabel kladka stroje
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Věnovat pět minut denně na horních cvičení zpět na mobilitu , jako je lopatka na zeď snímku . Stojan s paty , hýždí a horní části zad proti zdi . Přineste si lokty tak, že jsou v souladu s vašimi rameny a dotýkat zdi . Hřbety rukou by měly být rovněž proti zdi nad hlavou . Bez vyklenutí zad nebo naklánět dopředu , pohybovat rukama , jak daleko až zdi , jak můžete . Když se dostanete do tohoto bodu , pauza na chvíli , než je znovu snížit . Do tří sad 12 kontrolovaných opakování každý den .
2

Proveďte tvář táhne v tělocvičně cvičení . Face táhne jsou výborné pro posilování horní zádové svaly a pomáhá k tomu ramena dozadu . Nastavte kabel řemenice stroj ve výšce ramen , a připojit lano rukojeť na to . Uchopte oba konce lana rukojeti s rukama nataženýma . Přineste rukojeť zpět směrem k vaší tváři kreslení lopatky dozadu a stiskla k sobě a zároveň protahuje ruce . Když jsou vaše zbraně v souladu s ušima , pomalu narovnat ruce do výchozí polohy . Snažte se dělat čtyři sady osmi opakováních dvakrát týdně .
3

Vstát a chodit , kdykoli je to možné . Posezení pro dlouhou dobu , a to zejména v přední části obrazovky počítače , může vést k zaokrouhlování ramen . Zkuste si přestávku nejméně každou půlhodinu . Postavte se , trvat několik hlubokých nádechů a chodit za minutu a zároveň zachovat vaše ramena natažená záda .
4

Rozhodněte o podněty k použití , které vám pomohou vzpomenout si , aby se vaše ramena natažená záda a prosazovat správné držení těla . Například , můžete použít červenou barvu jako váš povel . Pokaždé, když vidíte něco, červená , přemýšlet o tom, aby vaše ramena dozadu a stojí rovně.