Jak si udržet ramena dozadu
kabel kladka stroje
Zobrazit další instrukce dovolená 1
Věnovat pět minut denně na horních cvičení zpět na mobilitu , jako je lopatka na zeď snímku . Stojan s paty , hýždí a horní části zad proti zdi . Přineste si lokty tak, že jsou v souladu s vašimi rameny a dotýkat zdi . Hřbety rukou by měly být rovněž proti zdi nad hlavou . Bez vyklenutí zad nebo naklánět dopředu , pohybovat rukama , jak daleko až zdi , jak můžete . Když se dostanete do tohoto bodu , pauza na chvíli , než je znovu snížit . Do tří sad 12 kontrolovaných opakování každý den .
2
Proveďte tvář táhne v tělocvičně cvičení . Face táhne jsou výborné pro posilování horní zádové svaly a pomáhá k tomu ramena dozadu . Nastavte kabel řemenice stroj ve výšce ramen , a připojit lano rukojeť na to . Uchopte oba konce lana rukojeti s rukama nataženýma . Přineste rukojeť zpět směrem k vaší tváři kreslení lopatky dozadu a stiskla k sobě a zároveň protahuje ruce . Když jsou vaše zbraně v souladu s ušima , pomalu narovnat ruce do výchozí polohy . Snažte se dělat čtyři sady osmi opakováních dvakrát týdně .
3
Vstát a chodit , kdykoli je to možné . Posezení pro dlouhou dobu , a to zejména v přední části obrazovky počítače , může vést k zaokrouhlování ramen . Zkuste si přestávku nejméně každou půlhodinu . Postavte se , trvat několik hlubokých nádechů a chodit za minutu a zároveň zachovat vaše ramena natažená záda .
4
Rozhodněte o podněty k použití , které vám pomohou vzpomenout si , aby se vaše ramena natažená záda a prosazovat správné držení těla . Například , můžete použít červenou barvu jako váš povel . Pokaždé, když vidíte něco, červená , přemýšlet o tom, aby vaše ramena dozadu a stojí rovně.