Rehabilitační cvičení pro Torn ACL

chirurgové a sportovní medicíny profesionály, používané považovat předního zkříženého vazu ( ACL ), jako nedůležité a není kritický pro funkci kolenního kloubu . Nyní , to je považováno za významný stabilizační kolenní vaz , připojení na stehenní kost holenní kosti . Fotbal a volejbal hráči trhat ACL často , ale to se může stát každému . Ať už máte nebo nemáte operaci opravit ACL , tam jsou specifické cvičení dělat pro rehabilitaci . Koleno flexe /Extension

PoACL slza , zlepšuje pohyb v rozsahu od bolesti bez doporučuje sportovní zranění Clinic.com . To koleno flexe a extenze se pohybuje vleže ( sedění i ke stání jsou možnosti příliš ) . Položte lícem dolů na podložce , postel nebo na podlaze . Pomalu a opatrně je ohněte patu svého postižené nohy k hýždě ohnout koleno . Opatrně vraťte nohu zpět dolů k prodloužení koleno . Proveďte 10 až 30 opakování , až třikrátdenně .
Heel Snímky

paty skluzavky jsou další rozsah pohybu cvičení rehabilitovat ACL zranění . Ležel tváří na podlaze s oběma koleny ohnutými . Položte nohy na zemi . Pomalu zasuňte patu ( na postižené straně ) k hýždě . Udržujte posuvné pokud pokračující pohyb nezpůsobuje bolest . Pak pomalu zasuňte patu zpět do výchozí polohy . Opakujte 10 až 15 krát několikrátdenně .
Dřepy

dřepy posílení svalů , které podporují ACL . V ideálním případě se tyto po operaci a úspěšnou léčbu. Do dřepy se zády ke zdi . Použijte stability míč provádět dřepy . Proveďte jeden - nohy dřepy na postižené straně, zatímco drží na židli nebo na stěnu . S jakýmkoliv typem squatu , formuláře a tělesné mechaniky jsou důležité . Vaše kolena by měla ohnout , ale zůstávají v olovnice s kotníky , takže jste schopni vidět některé z vašich prstů . V opačném případě můžete Nepřetěžujte vazy , spíše než budovat sílu .
Step- up

step- up je další posilování cvičení pro přední a zadní stranu stehen . Použijte spodní přistání po schodech , nízké lavičce nebo fitness kroku . Step- up nejdříve úpatí postižené nohy . Do 10 až 15 krok -up a pak přepnout vedoucí nohu . Opakujte 10 až 15 krok -up na této straně . Provést to jednou nebo dvakrát denně .
Odolnost kapela cvičení

odpor kapela jevýborný nástroj pro použití s jakýmkoli kolenem posilovací cviky , včetně výpady , dřepy , nohy výtahy , nohy kadeře a ze strany na stranu kroky , pro lepší podporu ACL . Vzhledem k tomu , že cvičení je obtížnější provádět s odporem kapelou , počkejte, dokud můžete udělat, je bez bolesti . Kapely přicházejí v různých úrovních odporu , takže začněte s nízkým odporem pásmem a práci si cestu až na větší odpor .