Jak se zbavit křeče v mém tele

Domečky křeče mohou nastat při sportu , natažení nebo i když spíte . Ostrá , náhlá bolest z křeče jenedobrovolné svalové kontrakce . Přesná příčina křeče je neznámý , ale to je věřil , že dehydratace , napjaté svaly a nízké hladiny minerálů v krvi jsou přispěvatelé . Zažívá tele křeč může zastavit ve vaší skladby , a proto je důležité naučit se techniky pro rychlé ošetření a zmírnění bolesti . Věci, které budete potřebovat Sporty pít klipart Ice pack
Zobrazit další instrukce dovolená 1

okamžitě přestaňte pohybu , a stůjte zasadil na zemi . Opatrně zvedněte prsty na křeče v nohou vzhůru jemně roztáhnout plochu .
2

Držte prsty až v ohnuté poloze na chvíli , pak se uvolněte . Posaďte se pohodlně .
3

Uchopte své tele na obou koncích svalu . Jedna ruka by měla být těsně pod kolena , zatímcodruhý by měl být těsně nad Achillovy šlachy .
4

Použít pevné , a to i tlak na sval , a pomalu , aby vaše ruce , dokud splňují .

5

Přiveďte své ruce zpět do své výchozí polohy . Pokračujte stisknutím tlačítka do svalu , jak budete pohybovat . To může způsobit bolest a nepohodlí , takže nastavte tlak na vaše pohodlí úrovni .
6

Pokračujte v kreslení ruce sem a tam podél svalu masírovat oblast a stimulovat krevní oběh .

7

Použít ledový obklad na vaše lýtka a držte na místě po dobu 10 minut . To pomůže zmírnit otok a bolest .
8

Vychutnejte si sportovní nápoj . Ty by mohly být trpí dehydratací nebo minerální vyčerpání asportovní nápoj vám může pomoci nahradit tekutiny a elektrolyty , jak se zbavit svého lýtka křeč .