Jak zastavit bolest Charlie koně v lýtkový sval

Probuzení uprostřed noci s hroznými bolestmi dolních končetin a náhle je neschopný během ranní běh kvůli těsnosti a pálení ve svalech nohy může býtděsivý zážitek . I přes nesnesitelné nepohodlí způsobené svalové křeče , nebo "Charlie koně , " je tobenigní stav, který prostě vyžaduje symptomatickou léčbu . Věci, které budete potřebovat klipart pěnovým válečkem
Bengay svalové smetany nebo ekvivalentní produkt
Zobrazit další instrukce
zabránitkřeče
1

Zaměřte se na jíst plnohodnotné potraviny s vysokým v obsahu vitaminu stejně jako vápník , aby se zabránilo někdy dostat "Charlie koně" nebo jiné svalové křeče .
2

Vyhněte se stavy dehydratace , které tvoří svaly více náchylné k křeče . Pijte alespoň 64 uncí vody každý den minimálně a více, pokud cvičíte intenzivně . Ujistěte se, že pít tekutiny obohacené elektrolyty , pokud se zapojí do obzvláště vyčerpávající sporty , jako je maratónský běh .
3

Vyhněte se extrémní svalovou únavu . Nenechte se rychle zvyšuje kilometrový výkon , rychlost nebo kopce , pokud se začínají běžet . Umírněnost je klíč , a vyvíjí se vám trochu bolesti a zranění se bude šetřit .
4

Stretch před a po cvičení a zapojit se do mírného zahřátí před plně vyvíjet svaly . Pět minut světla jogging nebo procházky může pomoci vyhnout se křeče později .
5

Ice svaly po použití . Zvažovat v ledové lázni po obzvláště vyčerpávající cvičení pomoci vyhnout se budoucím křeče .
6

informujte svého lékaře o své bolesti , pokud užíváte léky , včetně steroidů a statiny léky , které mohou vést k svalu bolest . Lékař bude pravděpodobně přepnout léky , pokud je to možné .
DopřejteCharlie Horse
7

Masírujte oblast . Můžete to udělat s rukama nebo s pěnovým válečkem .
8

Napněte svaly jemně . Vyhněte se rychle , trhavé pohyby , ale pomalu prodlužovat a zkracovat postižené svalovou skupinu .
9

Udělejte si teplou sprchu nebo koupel . To pomáhá zmírnit bolest trochu a zmírňuje stahy svalů .
10

Rub analgetický krém kolem postižené oblasti . To funguje rychle zmírnit křeče .