Jak se vypořádat s psychickými příznaky PMS

Premenstruační syndrom , PMS , může způsobit nepřeberné množství psychických symptomů a příznaků . Ty mohou zahrnovat změny nálady, deprese , úzkost a nespavost . Mezi psychické příznaky PMS může být obzvláště obtížné, protože mají tendenci mít vliv na vaši náladu a dopad vztahů a práce . Jednání s nimi vám pomůže vzít zpět kontrolu nad svým životem . Pokyny dovolená 1

Domluvte si schůzku s lékařem . Informujte svého lékaře co nejdříve, pokud si všimnete jakýchkoli psychické příznaky PMS , jako je deprese nebo úzkosti . Ten může doporučit léky, které mohou vám pomůže lépe se vyrovnat .
2

Vezměte si léky podle pokynů svého lékaře . Typické lékařské ošetření pro psychické příznaky PMS jsou zaměřeny na léčbu příčiny příznaků . Antidepresiva mohou pomoci zlepšit vaši náladu , zatímco orální antikoncepce zabránit hormonální výkyvy , které způsobují mentální výkyvy , v závislosti na Mayo Clinic . Spánek léky mohou být předepsány , pokud máte potíže se spánkem .
3

Získat dostatek pohybu . Podle Melissa Conrad Stoppler , MD , cvičení jepřírodní nálada booster . Ty by měly dostat alespoň 30 minut cvičení po většinu dní k regulaci nálad dlouhodobě a zlepšení spánku .
4

Snížit úroveň stresu . Zkuste jógu nebo meditaci pomoci získat kontrolu nad vaší mysli a těla . Naučit se, jak se vyrovnat se stresem může snížit závažnost příznaků .
5

Proveďte změny ve stravování . Snížení sůl , alkohol a příjem kofeinu může pomoci kontrolovat příznaky PMS , včetně psychické příznaky , jako jsou deprese a úzkosti , v závislosti na Mayo Clinic , který také doporučuje užívat multivitamin .
6

Zaznamenejte své příznaky a progrese v notebooku . Dělejte si poznámky každý den o tom, jak se cítíte a všechny potíže , které mají . Pokud budete pokračovat všimnete psychické příznaky PMS vznikajících , nebo pokud se zhorší , obraťte se na svého lékaře, jakmile to bude možné .