Jak se zbavit PMS deprese

Jestliže trpíte depresí před pár dny menstruace , nejste sami . Tři ze čtyř žen, které menstruaci trpí nějakou formou premenstruačního syndromu ( PMS ) , v závislosti na Mayo Clinic . Ačkolipřesná příčina PMS deprese není známo , hormonů a chemických látek v mozku jsou podezřelé pachatele . Pokyny dovolená 1

Jezte vyváženou stravu . Komplexní sacharidy nacházejí v ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků může pomoci s premenstruačním depresí . Potraviny, které mají vysoký obsah vápníku nebo vápníku se doporučuje stejně .
2

Vezměte multivitaminový doplněk denně . Ostatní doplňky , jako jsou vápník ( 1200 mg) , hořčík ( 400 mg ) , vitamín B - 6 ( 50 až 100 mg ) a vitamínu E ( 400 mezinárodních jednotek ) , to vše bylo prokázáno, že snížení příznaků PMS .

Sims 3

cvičení každý den . Jen 30 minut každodenního cvičení může snížit příznaky deprese vedle vás udrží fit a zdravý . Najít činnost, která vás baví vás motivovat ke zdravému pohybu denně . Najděte si přítele na cvičení s .
4

Cvičím jógu nebo meditaci pro odbourání stresu . Snížení stresu během dnů před menstruace může pomoci s depresí . Některé ženy zjišťují, že masáž je účinná pro snížení stresu a příznaky PMS .
5.

spánku alespoň sedm hodin každou noc . Spánková deprivace může přidat do PMS symptomy deprese a vliv na vaše celkové zdraví stejně . Vyhněte se kofeinu nebo alkoholu před spaním , a přestat jíst několik hodin před spaním . Udělejte si teplou koupel , zapojit se do nějakého lehkého čtení a popíjet nějaký bylinkový čaj , který vám pomůže se cítit ospalý .
6

svého lékaře, pokud změny životního stylu nejsou zmírnění příznaků . On nebo ona může předepsat antidepresiva nebo perorální antikoncepci , oba který může zmírnit fyzické a psychické příznaky PMS , včetně depresí .