Potraviny , které pomáhají PMDD

PMDD , nebo premenstruální dysforické poruchy , je stav, mnoho žen zažít týden před jejich období . Mayo Clinic uvádí, že tato porucha se vyznačuje tím, vyčerpání , deprese , úzkost , bolest v svalů a příznaky podobné chřipce . I když 10 procent z menstruující ženy zažít PMDD ,příčina je neznámá . Nicméně , některé potraviny jsou věřil ke zmírnění těchto oslabující symptomy . Čokoláda

chuť na čokoládu před menstruace , je pravděpodobné, že vzhledem k potřebě minerálů jako hořčík, železo a měď . Diana Dell a Carol Švec , autoři knihy "PMDD fenomén " státního , že ženy mohou zmírnit příznaky PMDD jíst čokoládu . Vysvětlují, že tmavá čokoláda je bohatá na antioxidanty , minerály a může zvýšit hladinu serotoninu . Vyberte si tmavé čokolády , aby se minimalizovalo cukru a tuků . V ideálním případě , vyberte značku s alespoň 85 procent kakaa a jíst jen dva čtverečky denně .
Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsoubohatým zdrojem omega mastných kyselin , které boost výkon mozku a zlepšit náladu . Protože tyto tuky nemohou být produkován přirozeně v těle , musíte si je prostřednictvím stravy . Ve své knize , " Dámská Encyklopedie přírodní medicíny , " Tori Hudson doporučuje, aby ženy konzumují tyto mastné kyseliny v boji proti PMDD . Vzhledem k tomu, tuky mohou být denaturovaný při vysokých teplotách , zvolte syrové ořechy přes ty pražených získat optimální množství mastných kyselin .
Voda

Voda mášpatné pověst mezi menstruující ženy, vzhledem k přesvědčení, že zůstat hydratované během této doby vede ke zvýšení retence tekutin a hmotnost vody . Nicméně, podle registrovaného dietologa Susan Eberle , dehydratace může příznaky PMS horší . Sodík a kofeinové nápoje může také přispět k příznakům PMS . Vypijte velkou sklenici vody před jídlem na pomoc s trávením a omezit přejídání . Pokud je čistá voda je neatraktivní , přidejte citronovou šťávu nebo splash brusinek nebo jablečné šťávy zvýšit chuť .
Listové zeleniny

Listová zelenina jsou plné živin , které bojují PMDD , jako je vápník , vitamíny B a železa . Pokud nejste zvyklí na chuť zeleniny , začít s mírnými zelenými , jako je římský a špenát , postupně pokračuje až do hořkého ty , jako mangold a rukolou . Vyhněte se ledový salát , i když je vysoká ve vodě , obsahuje málo živin . Tmavší greeny , tím lépe .
Sezamová semínka

Sezamová semena mají vysoký obsah mědi , manganu , hořčíku , železa a dalších živin, které vaše tělo potřebuje , když se ztratí krev . Kromě toho , semena jsou také bohaté na omega mastných kyselin . I když mají vysoký obsah kalorií a tuku ,živiny trade-off by mohla tentohodný občerstvení . Posypeme těchto semen na saláty a sendviče , nebo jíst je prostý . Aby se zabránilo nadměrnému sodík , zvolte syrové nebo nesolené sezamová semínka .