Potraviny , které pomáhají PMS
konzumovat navíc vápník , aby byl zachován nadýmání a nálady na uzdě . Kromě toho, má zásadní význam pro zdraví kostí , tento minerál může také pomoci příznaky PMS . Bylo prokázáno, že ženy , které zažijí spoustu premenstruační bolesti a nepříjemné pocity může mít nižší hladinu vápníku v krvi během dnů , které vedly k jejich období. Užívání doplněk vápníku může pomoci udržet tyto příznaky pod kontrolou . Můžete také získat vápník z potravin , které jíte . Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku , jako jsou jogurty , nízkotučné sýry a odstředěné mléko . Zelenina jako brokolice a kapusta obsahují také vápník . Také , podívejte se na etikety potravin , když jste procházení obchod s potravinami . Některé potraviny - jako některé džusy a cereálie - mají navíc vápník přidal dovnitř
Zelenina
jíst zeleninu . Víte , že jsou důležité , ale věděli jste, že mohou pomoci zmírnit vaše příznaky PMS ? Potraviny a zelenina jako brokolice s vysokým obsahem vlákniny skutečně vážou k estrogenu , pomáhá eliminovat další estrogen a udržovat hladinu hormonů . Prudký růst estrogen před obdobím je to, co způsobuje mnoho příznaků , zejména výkyvy nálady .
Magnesium
Pokud máte pocit, že pláče a křičí na týden před obdobím , dejte si podporu serotoninu . Serotonin je" dobrý pocit " chemikálie v mozku . Když toto zpoždění , můžete cítit úzkost nebo depresi . Hořčík ,nerost nalezený v mnoha různých potravin , je myšlenka k pomoci regulovat serotonin . Získání nějaké extra hořčík by mohla mít stejné účinky jako dostat navíc vápník . To může pomoci zvýšit náladu a zabránit nějaké nadýmání . Potraviny, které obsahují hořčík patří arašídy , hnědá rýže , kešu oříšky , losos , dýňových semen a spoustu dalších chutných možností .
Draselný
Extra draslíku , aby se zabránilo zadržování vody . Nedostatek draslíku může způsobit svalové křeče , takže ujistěte se nabažit mohl držet křeče na minimum . Jezte potraviny , jako jsou banány a brusinkami , aby si do sytosti .
Vitamin B6
Zvyšte příjem vitaminu B6 . Mnoho lidí si doplňky vitaminu B6 pro jeho schopnost zlepšit zdraví nervového systému a udržení hladiny dopaminu , stejné chemické látky , která vám dává skvělý pocit po dobrém tréninku . Výzkum o tom, zda to pomůže příznaky PMS je smíšený , ale mnoho žen měli úspěch s ním . Najdete B6 v potravinách, jako je cizrna , losos , kuřecí prsa, ovesné vločky , banány a další.
Tea
Brew horký šálek čaje . Jenteplo a uklidňující chuť bylinného čaje je uklidňující samo o sobě . Nicméně , pokud si vyberete čaj, který obsahuje bylinky , jako je heřmánek nebo kozlík lékařský , mohlo by to být velmi silný . Tyto čaje složky pomoci utišit úzkost a podrážděnost se svými mírnými sedativní vlastnosti . Teplo z horkého čaje může také pomoci uklidnit křeče a bolesti svalů . Jen se ujistěte , že si vyberete bylinné čaje , spíše než černé nebo zelené . Černé a zelené čaje obsahují kofein , který může mít křeče horší a způsobit nervozitu .