Jak zmírnit příznaky PMS s řádnou výživu

Premenstruační syndrom jestav, kterývětšina z menstruující ženy zažít každý měsíc . Příznaky PMS ovlivnit ženy fyzicky i psychicky a často zahrnují podrážděnost , úzkost , změny nálady , deprese , bolesti prsou , touhu po jídle , nadýmání , bolesti hlavy , migrény , bolesti zad , křeče a příznaky podobné chřipce . Přestože léky jsou k dispozici na přepážce a na předpis , může býtjednoduchá změna v jídelníčku vše, co je nezbytné k pomoci zmírnit příznaky spojené s PMS . Návod
Jak zmírnit příznaky PMS s řádnou výživu
1

Snižte příjem sacharidů v průběhu dopoledne a zvýšit množství sacharidů ke konci dne . To může pomoci kontrolovat chutě a zvýšení hladiny serotoninu . Zdravé zdroje sacharidů patří celozrnné pečivo, high - vlákniny obilovin, popcorn , fazole , hrášek, granola a divoké rýže . Navíc , celá zrna jsou plné vitamínů B , které mohou pomoci při bolesti hlavy , únava a podrážděnost .
2

Snižte příjem kofeinu . Kofein může mít příznaky PMS , jako jsou úzkosti, deprese a podrážděnost do nových výšin před menstruací . Kofein také zvyšuje krevní tlak , srdeční tep a dechovou frekvenci . Kofein se běžně vyskytují v čaj, káva, nealkoholické nápoje , energetické nápoje , energetické tyčinky a čokolády .
3

Zvyšte množství vápníku ve stravě . Patří vápník - bohaté potraviny denně , jako je mléko , jogurt , sýr , brokolice , ibišek , červené fazole , zelené fazole , pečené fazole , pizza , lasagne , meruňky a fíky . Vápník může snížit bolest , pomáhá snižovat nadýmání , a zlepšit náladu a schopnost soustředit se .
4

Zvyšte příjem potravin obsahujících hořčík . Nízká hladina hořčíku může být připsána na bolesti hlavy , migrény a úzkosti , z nichž všechny jsou běžné příznaky PMS . Potraviny bohaté na hořčík patří fazole , ořechy a zeleninu .
5

jíst čtyři až šest malých jídel denně , na rozdíl od tří velkých jídel . To vám pomůže udržet hladinu energie a hladiny glukózy v krvi , a snižuje riziko vzniku potravinových chutě a nadýmání .
6

Omezte konzumaci zpracovaných potravin . Zpracované potraviny jsou konzervační látky a další známé dráždidla , že jen zhoršují příznaky spojené s PMS .
7

Zvyšte množství zelené listové zeleniny ve stravě . Zelená listová zelenina obsahují vitamin E , a mohou pomoci snížit symptomy prsou spojené s PMS .