Ovládání příznaky PMS

PMS nebo premenstruační syndrom , má několik příznaků, které mohou narušit váš život . Kromě toho , stres může způsobit zvýšení závažnosti symptomů v důsledku hormonální nerovnováhy . Můžete zmírnit příznaky PMS s následujícími kroky péče o vlastní osobu . Příznaky

PMS příznaky zahrnují bolesti spodní části zad , únava, něžné prsa , křeče , zácpa , akné , ztráta paměti , deprese a úzkosti . Extrémní příznaky patří změny nálad , podrážděnost , nadýmání a zadržování tekutin .
Dieta

udržovat vyváženou stravu, jíst hodně čerstvého ovoce, zeleniny , ryb a drůbeže . Celá zrna , sójové výrobky a lněného semínka obsahují minerály , které potřebujete zmírnit příznaky PMS .
Alkohol

nepijte alkohol , protože vyčerpává váš systém vitamínů B . Alkohol jedepresivní , že je vaše nálady a únava horší .
Kofein

nezvyšujte příjem kofeinu bojovat proti únavě . Kofein posílí vaše změny nálad , podrážděnost , úzkost a prsou .
Sodný

Nejezte high - sodíku potraviny, jako je vývar , zálivka , kečup , párky v rohlíku a jiné zpracované potraviny . Sůl zvyšuje zadržování tekutin v těle , nadýmání a prsou .
Stres

zvládání stresu , jako je meditace , cvičení nebo relaxaci . Každodenní stres je emocionální příznaky PMS horší . Cvičení 20 až 30 minut každý den, zmírnit stres . Aerobní cvičení zvyšuje krevní oběh , což pomáhá odplavit další tekutiny z těla . To také uvolňuje endorfiny , což jsou hormony, které se budete cítit dobře .