Jak snížit příznaky PMS s dietou

PMS ( premenstruační syndrom ) je někdypointou příležitostně dobře míněné vtip , ale je to něco , ale zábavný . Tolik jak 10 procent žen trpí příznaky PMS , které jsou tak vysilující , že chybí práce nebo jiné důležité činnosti . Neexistuje žádný kouzelný prášek , který může ještě vyřešit všechny příznaky PMS nebo zajistit úlevu od bolesti a nepohodlí , ale jestále více důkazů , že navrhne změnu ve stravě může dělat to, co místní lékárník nemůže . Osvobození může být tak blízko, jak místního obchodu s potravinami , pokud víte, co hledat . Návod
Stránka 1

Jezte komplexních sacharidů s nízkým glykemickým a hodnoty. Konzumace celozrnných a čerstvých surovin s nízkým glykemickým hodnoty může přispět ke snížení špiček v cukrů v krvi , které mohou přispět k premenstruační bolesti. Vysoký GI ( glykemický index ) potraviny jsou hodnocena na stupnici od 1 do 100 vzhledem k jejich tendenci způsobit rychlé kolísání hladiny krevního cukru . Nižší potraviny GI hodnoty jsou lepší pro vás, protože mají dopad hladinu cukru v krvi mírněji ( viz níže uvedené zdroje ) .
2

Zahrnout více vápníku a vitamínu D ve vaší stravě. Studie ukazují, že vitamin D a vápník může mít dramatický vliv na snížení příznaků PMS. Poraďte se se svým lékařem dříve, než spojit se na doplňky stravy , nebo se snaží zvýšit svůj příjem přirozeně tím, že se více slunce a jíst více mléčných výrobků.
3

Snižte sodíku , aby nedošlo k nadýmání .

4

Lose kofein . I když neexistuje žádný důkaz, že konzumace kofeinu přispívá k PMS , existují nepřímé důkazy, z tisíce žen, které vidí spojení. Za celý týden před menstruace , přestat pít kofein naložených potravin a uvidíme, jestli to pomůže snížit vaše příznaky úzkosti.
5

Vyhněte se alkoholu . Alkohol může snižovat hladinu krevního cukru , které ovlivňují vaši náladu .
6

Roztáhněte svůj příjem potravy přes 6 namísto 3 jídel. Tato strategie je jednodušší na vašem systému , protože to pomáhá vyhnout se hroty hladiny cukru v krvi a mohou pomoci při identifikaci nějaké dietní přispěvatele do svého nepohodlí. Zdokumentujte své příznaky v potravinářském deníku.
7

Získejte více hořčíku ve vaší stravě. V některých studiích , PMS trpí ukázaly nižší hladiny hořčíku , což naznačuje, že zvýšená hořčíku v krvi může pomoci snížit příznaky PMS . Klíčem může být , že hořčík pomáhá regulovat serotonin, neurotransmiter , který nám pomáhá cítit obsah . Některé dobré high hořčíku volby potravin jsou ořechy, černé fazole , brokolice a vařené špenát .