Jak ovládat Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou ( RLS nebo noční myoklonus ) jestav, který způsobí, že budete mít pocit, jako by se budete muset přesunout své nohy . Útok neklidných nohou se může také obsahovat jiné pocity , jako je bolest , mravenčení a pocit , jako by se něco leze pod kůži nohou . RLS se vyskytuje nejčastěji ve středním věku a starších lidí , apříčina není obvykle známa . Vzhledem k tomu,syndrom nejčastěji dochází, když v noci ulehnout , takže spánek obtížné , nebo když jste seděl dlouhou dobu , si můžete prohlédnout způsoby kontroly stavu . Látky, kterým je třeba zabránit

mohou být ohroženy RLS je dědičné onemocnění , což znamená, že budete potřebovat , aby se zabránilo kofeinové nápoje , jako jsou limonády a kávy. Vyhýbejte se alkoholických nápojů , i kdyžsouvislost mezi RLS a těchto nápojů není znám . Pokud kouříte , nebo použití bezdýmný tabák , pokuste se snížit na použití nebo odstranit vaše zvyk zcela .
Dobrý zdravotní návyky

Cvičení by mohlo být užitečné . Nohy táhne , běh na místě , chůze nebo jízda na kole může pomoci , aby vaše RLS příznaky pod kontrolou . Začněte tím, že přidá krátké cvičení zasedání v dopoledních hodinách a sledovat vaše příznaky . Pokud zaznamenáte zlepšení , postupně přidejte jemně cvičení ve večerních hodinách . Získat dostatek spánku každou noc , zatímco RLS může rušit váš spánek , pokud začnete cvičit další dobré zdravotní návyky , může se stát pro vás jednodušší spát celou noc
Stress Reduction

žít se stresem každý den , ale pokud vaše stresu jsou příliš vysoké , mohou zhoršit své příznaky RLS . Identifikovat vaše stresory a snížit jim co nejvíce . Namočte doteplé , ale ne horké, lázně , které vám mohou pomoci uvolnit dostatečně , takže můžete spát bez pocitu bolesti nebo plazení pocity . Masáž lýtek a nohou , které pomáhají snižovat bolest může být zažívá . Obsadit svou mysl s mozkovými her, jako je Sudoku , křížovky a Word Scramble hádanek . Když se vaše mysl aktivní , budete mít méně času přebývat na vašich konkrétních příznaků RLS .
Účinné léky na předpis

volně prodejných léků s sedativní nebo hypnotické účinky může snížit vaše zprávy mozku do nervů v nohách . Jiné léky, které pracují na zvýšení hladiny dopaminu v mozku může také pomoci . Pokud se vaše příznaky RLS zahrnují bolest v nohou , předpis, léky proti bolestem, může pomoci ovládat své příznaky . V závislosti na konkrétním případě , může anti- záchvat léky pomáhají léčit své příznaky .
Behaviorální léčba

Pokud nechcete spoléhat na léky na předpis , zeptejte se svého lékaře o behaviorální terapie . Diskutujte možnost prochází biofeedback nebo relaxační terapii . Při použití non - léky terapií , může vám být schopni pomoci sami relaxovat nervy v nohou , které vám pomůže zmírnit příznaky .