Revmatoidní artritida Joint- posilovací cvičení

Cvičení snižuje ztuhlost a únava spojená s revmatoidní artritidou . Low -impact cvičení posiluje klouby , což zlepšuje celkovou pohyblivost , rozsah pohybu , bolest v kloubech a bolesti spojené s revmatoidní artritidou . Jak a dělat úsilí může býtnejtěžší část společného posilovací cvičení , a to zejména při ranním světlice -up . Dodržování pravidelného cvičebního programu , který byl schválen revmatolog nebo fyzioterapeuta , posílí kloubů a zmírnění bolesti způsobené otokem . Rozsah - of- Motion cvičení

Začněte pomalu , stavební až delší a komplexní cvičení k posílení kloubů . Začněte s Rozsah - o - pohybu cvičení s využitím malé pohyby zahřát tělo . Sedí nebo stojí , ohyb ze strany na stranu , drží úsek na krátký okamžik , než se vrátí do centra . Stojan a ohněte dopředu a natáhl se pro vaše prsty . Nepoužívejte po prodloužení , a opakujte pohyb podle pokynů fyzioterapeuta . Hladké , non - otřesům a nárazům , jako je válcování zápěstí nebo kotníky v mávání pohybu , válcování hlavu v kruzích a kroucení v pase se uvolnit klouby a připravit je pro posilovací cvičení .
Posílení cvičení

Přidejte jógy nebo sledovat instruktážní videa jógy s domácím trenérem . Použijte váhu svého těla na odolnost vůči kloubů . Otoky kloubů odezní s pohybem těla . Pomalé , jemné pohyby , které drží Jóga a strečink před a po vyučování uvolňuje tlak na klouby , takže tělo cítit se silnější a více mobilní .

Zvedací malé hmotnosti může posiluje svaly a klouby pacientů s revmatoidní artritidou . Budování silné svaly na podporu kloubů pomáhá zmírnit bolesti kloubů revmatoidní artritidou . Začněte s 1 nebo 2 - bušit do ručních vah a vedením fyzioterapeuta nebo hmotnosti trenéra . Stretch tím, že dělá řada - na - pohybu cvičení, zahřát svaly a klouby před cvičením.
Low - Impact cvičení

Pěší turistika, plavání a jízda na kole jsou low - dopad cvičení , které vám pomohou budovat svalovou hmotu a posílit klouby . Naplánujte si 30 minut chůze tři dny v týdnu , pokud to schválí lékař. Noste podpůrné boty a vzít cestu na úrovni . Použijte běžecký pás doma během nepříznivého počasí . Připojte se k plavání nebo vodní aerobiku . Vzhledem k hmotnosti těla z kloubů při práci svaly zmírňuje otok a bolest . Jízda na stacionárním kole v tělocvičně nebo doma . Vyberte si hladký kluzný systém , a plánují učinit pokrok pomalu .