Patella stehenní syndrom a fyzikální terapie

čéšky stehenní syndrom --- známý jako lékařsky syndrom patellofemoral bolesti --- obvykle znamená, fyzikální terapie, která zahrnuje různá cvičení, která posílí vaše okolní svaly na nohou , aby se stabilizovaly na koleno . Zatímco lékaři nejsou označila přesnou příčinu patelofemorální bolesti , to je myšlenka být příbuzný , jak vaše čéška , nebo patella , se pohybuje v drážce vaší stehenní kosti nebo stehenní kosti . Definice

čéšky stehenní syndrom jestav čéšky charakterizován buď měkké nebo drsné místo na čéšku v povrchu chrupavky , v závislosti na Floridě kolena a ortopedické centrum . To se týká jak jste čéšku ( koleno ) a vaše stehenní kosti ( stehenní kosti ) . Syndrom byl známý jako koleno běžce nebo palubní desky kolena . Vzhledem k tomu,patella neustále pohybuje ve směru nahoru a dolů , stejně jako naklánění a otáčení , tam jsou různé styčné body mezi stehenní kosti a čéšky . To je důvod, proč jesyndrom považován zanadužívání zranění , v závislosti na University of Washington lékaře Mark S. Juhn , lékař z osteopatie na University of Washington School of Medicine .

Opakovaný kontakt zahrnující tyto oblasti avychýlení čéška je více než pravděpodobné, žedůvodem pro pately femorální syndrom . V lékařské terminologii , je syndrom patellofemoral bolesti .
Posilovací cviky

Proveďte izometrií . Zatímco sedí , střídavě zpřísnění vaše stehenní svaly ( čtyřhlavý sval ) , své lýtkové svaly a hýždě . Držte každý na počet 10 . Odpočívejte. Opakujte .

Další izometrický , od bigkneepain.com , zahrnuje sedí v křesle a rozšiřování obě nohy . Dotkněte paty k podlaze . Utáhněte vaše stehenní svaly . Držte . Odpočívejte. Do 10 opakování . Udělej to po celý den , v případě potřeby .

Rovnou raise nohy . Nismat.org navrhuje: Lehněte si na záda na rovnou a pevnou plochu . Pokrčte zdravé koleno stabilizovat záda . Utáhněte čtyřhlavý sval vašeho poraněnou nohu , při zachování nohy rovně . Zvedněte nohu na stejné úrovni vašeho pokrčené koleno . To by mělo být asi 30 stupňů . Držte . Návrat do původní polohy . Opakovat . Ještě tři sady 15 opakování .

Do flexi kyčle . Sedněte si na okraj židle a stůl . Záda musí být rovná a vaše zdravé koleno ohnuté . Zvedněte své slabé koleno ke stropu . Držte . Návrat do původní polohy . Nepoužívejte naklonit dopředu nebo dozadu během tohoto cvičení , podle Nismat.org . Proveďte toto cvičení ve třech setech po 15 opakováních .

Posílit vaše hamstringy . Zatímco sedí na židli s kolečky (např. kancelářské židli ) , vytáhněte se po místnosti pomocí zraněné nohy . Udržujte své zdravé nohu na zem .
Protahovací cvičení

Natáhněte hamstringy . Sedněte si na pevném povrchu s poraněnou nohu rovně . Jemně ohněte dopředu od pasu ve snaze dotknout prsty , říká Nismat.org . Záda musí být rovná . Podržte po dobu 30 sekund. Opakujte Stretch pětkrát . V závislosti na vašem přání , můžete udržet zdravé nohy rovně nebo ohnutá .

Čtyřhlavý sval strečink . Říká Nismat.org : Zatímco stát , držet záda pevné židle . Zvedněte své zraněné nohy a aby vaše paty až k hýždě . Použijte svou ruku, uchopit kotník . Vytáhnout paty blíže k tělu , dokud neucítíte úsek . Podržte po dobu 30 sekund. Nepoužívejte arch. záda . Mějte kolena blízko u sebe . Návrat do původní polohy . Opakujte .