Držení těla cvičení pro skoliózy

Skolióza jeobtížné podmínkou žít . Zatímco mnoho trpících musí nosit rovnátka a čelit možnost chirurgického zákroku , někteří našli úlevu prostřednictvím cvičení . I když cvičení je neléčí , může zmírnit některé příznaky , a dokonce i obnovení míru posturální normality pro ty postižený s touto podmínkou . Definice

Skolióza se odkazuje na stav , projevující se v abnormální zakřivení páteře . Jedná se o dědičné nebo dědičná stavu . Nicméně , skolióza může být také důsledkem degenerativního onemocnění nebo onemocnění, které postihuje páteř . Symptomy zahrnují obecné únava spolu s fyzickými poruchami , včetně naklánět , jeden bok nebo rameno je vyšší než ostatní, nebo un - úrovni pasu .
Cvičení

Tradiční odpor cvičení , jak vážené a používání váhy těla , může zmírnit některé z účinků skoliózy . Cílem těchto cvičení je posílit okolní svaly k nápravě nerovnováhy , které způsobují stav

One - rameno řádek : . Držte činku v jedné ruce, zatímco ohýbání přes stability míč na břiše . Smlouva svaly zad a " řádek "hmotnosti do hrudníku . Kývání těla by měly být omezeny na minimum při cvičení zaměřit důraz na cílové svaly . Proveďte tři sady deseti opakováních s každou paži

sloupku řádek : . Zatímco stojí a drží činky s rukama v přední části vašeho těla , vytáhněte činky rovně až ke stropu , dokud nedosáhnou svého ramene nebo úroveň očí . Vydržte chvilku , aby vaše ramena a horní část zad smlouvu s hmotností pod kontrolou , pak pomalu snižovat činky . Ještě tři sady deseti opakování

Boční plynou : . Uchopte činku v každé ruce s rukama u těla , aby se vaše ruce rovně a přivést obě paže až do výšky ramen , takže vaše tělo tvoří písmeno " T. " Držte závaží ve výšce ramen na chvíli držet ramena ohnutá , pak se pomalu dozadu a opakujte po dobu tří sad osmi opakováních

Přední navýšení: . Uchopte činku v každé ruce s rukama v přední části vašeho těla , aby se vaše ruce zamčené , jejich zvyšování až do váhy jsou ve výšce ramen . Vydržte chvilku , pak se pomalu vzad, opakování tří sad osmi

Zpět rozšíření : . Ber to jako reverzní Sit-up . Lehněte si na břicho přes stability míč . Použijte svaly v dolní části zad pro zvýšení hlavu a hrudník tak vysoko, jak je to možné , pak se obrátit . Opakujte po dobu dvou až tří sad dvacet až třicet opakování .

Pilates pro Skolióza

Kromě tradičních cvičení , pilates může pomoct . Vzhledem k tomu, cvičení odpor zaměřit na posílení deficitních oblastí , pilates i posiluje a dosahuje délky optimální tkáně tím, že pracuje flexibilitu

Wall cvičení : . Stál zády a hlavou proti zdi s nohama několik centimetrů od zeď , zkuste stisknout celou délku vaší páteře proti zdi osvěžující vaše břišní svaly a stisknutím dolní část bederní oblast dozadu . Jakmile se vaše páteř je pevně " přilepené " na stěnu , držet ten úřad pro jednu dvě minuty povzbudit vaše tělo , aby přijala neutrální polohy páteře ve stoje

prostná : . To má stejný princip jako stěny cvičení , provádí vleže s vašimi podřepu na 45-90 stupňů . Vleže , zatáhnout vaše břišní svaly a stiskněte dolní část bederní oblast na podlaze tak, aby celá vaše páteř tvoří přímku proti koberci . Podržte po dobu jedné až dvou minut. Chcete-li zvýšit obtížnost , provést stejné cvičení s rukama nataženýma nad hlavou

Spider : . Čelem ke zdi , když stál asi dvanáct centimetrů , držet ruce natažené nad hlavou a " padat " směrem ke zdi , přistání na svých dlaních . Z této šikmé poloze , povstali na vaše prsty a procházet vaše ruce pomalu nahoru po zdi , se snaží protáhnout své tělo , stejně jako je to možné . Na pozici vrcholu , vaše tělo by se měla objevit ze strany jako jedné přímce . Podržte po dobu 30 sekund a pomalu se obrátit vaši pozici .