Spací Aktivity

Někdy počítání ovcí nestačí . Pokud máte problémy s usínáním večer , pak víte, jak moc to může mít vliv na zbytek svého života . Sedí polovinu noci sledoval hodiny tik-tak pomalu do časných ranních hodin, bude vaše rána obtížné a vysají energii, kterou potřebujete , aby se přes den cítit co nejlépe . Tam být, nicméně , činnosti, které budou podporovat ospalost , takže se můžete probudit s restovanou pocit . Rise and Shine

Pokud jste zůstat až pozdě a spí , dokud skoro čas na oběd každý den , pak máte jako velký problém bdělém jako vy problém spaní . Lidské tělo potřebuje určité množství odpočinku azásobování energií začne vypouštění , když se dostanete ven z postele . Pokud se dostanete až později , bude vaše tělo neřekne vám, že potřebuje spát až později . Zkuste probuzení na dřívější hodinu, aby se vaše tělo vyladěné pro ulehnutím do postele dříve . Neočekávejte, že vstávat v poledne a být v posteli o dvacet dva hodin Zkuste roste s slunce a vinutí se s ním taky.
Reading

Reading může být vzrušující, pokud si vyberete tu správnou knihu . Přesto , to inklinuje býtčinnost, která vám může pomoci v uvolněné náladě a budete připraveni ke spánku . Zkuste si přečíst materiál vás baví , které vám pomohou ukončit a připravte se na posteli . Zvolte beletrii nebo jiný materiál, který nebude stres vás . Možná se vám nebude chtít studovat své astrofyzikální text, pozdě v noci, nebo si přečíst něco jiného , že bude vaše mysl pracovat příliš tvrdě , nebo myslíte, že příliš mnoho . Některé únik je , aby si vás připravena odložit .
Pravidelné cvičení

Podle MayoClinic.com , pravidelné cvičení vám pomůže usnout na v noci a bude takéspánek dostanete více uklidňující . To je jen další bonus k mnoha výhod, dostatek pohybu . Nicméně , cvičení v noci mohou dostat ke spánku problematičtější . To nenípřípad pro každého , ale někteří lidé si zavyl cvičením a může mít potíže s usínáním brzy po . Dobré ráno trénink by měl pomoci v noci spí .
Jezte Early

nejezte během dvou hodin ulehnutím do postele . Jíst těžké jídlo nebo jídlo , které by mohly způsobit pálení žáhy blízko před spaním mohou dostat ke spánku těžké . Jezte brzy a vyhnout se pozdě v noci snacking . Udělat poslední jídlo dnelehké jednoho stejně . To je dobré pro celkové zdraví , stejně jako pro účely spánku .
Sleeping Pills

Užívání prášky na spaní nenídoporučený způsob, jak usnout a měl by být používán pouze jako poslední možnost k vážným problémům spánkovou deprivaci , podle MayoClinic.com . Poraďte se s lékařem o užívání jakékoliv pomoci spánku , postupujte podle pokynů pečlivě a nikdy konzumovat alkohol s nimi . Odvyknout si z pilulek pomalu , aby se zabránilo abstinenční příznaky a možné problémy závislostí .