Přírodní prostředky pro spánku

Po několika týdnech , jak se dostat z postele pocit, že jste nikdy nespal , můžete být trpí nedostatkem spánku . Spánek je pro vás nezbytné k provádění každodenních úkolů , jako je práce , tak iminimální množství ztráty spánku se mýtné na vás . Cykly , které se objevují , když spíte připravuje vaše tělo a mysl obnovením a osvěžující funkce . Cvičení

Podle PubMed.gov , cvičení může býtbezpečný , levný způsob, jak bojovat proti spánku přirozeně . Cvičení využívá energii uloženou v těle ze spánku . Navíc , provádění uklidňující cvičení , jako je jóga , těsně před spaním pomáhá uvolnit své tělo a mysl , jak uvedl Fitness Magazine.
Dieta

nepijte kofeinové nápoje během osm hodin před ulehnutím do postele podle pokynů Mayo Clinic . Také , nepijte příliš mnoho tekutiny , které vyžadují , abyste na záchod několikrát za noc . Kořeněná jídla a high - tuk potravin také způsobit nedostatek spánku tím, že budete cítit nepohodlně v posteli . Změňte své stravovací návyky bojovat spánku přirozeně .

Jezte malé občerstvení , jako jsou obilí nebo jogurtu , pár hodin před spaním . Ujistěte se, že jezdravá svačina , která neobsahuje nadměrné tuku nebo cukru .
Snížit stres

Připravte se na spánek tím, že sníží stres před spaním . Najít činnost , jako je například čtení časopisu , pletení , uvedení puzzle dohromady , poslech knih a příjemnou hudbu . Také , zvládat stres v noci tím, že sníží úroveň hluku a odmítat světla .
Lůžkoviny

Zkontrolujte postelí bojovat spánku přirozeně . Podle Helpguide , zkoušeli různé úrovně matrace pevnosti nebo pomocí pěnovou podložku přidat pohodlí vám může pomoci spát více zdravě . Pokud jste spokojeni , je méně pravděpodobné, že probudit několikrátv noci a nespat .