Jak mohu za 3. směny Použijte SAD Light Box

? Lidé, kteří mají sezónní afektivní poruchy SAD , často používají lehký box , také známý jako světelnou terapií , k léčbě příznaků problémů . Light box napodobuje přirozené sluneční světlo tím, které vyzařují světlo do očí člověka. Tento proces pomáhá cirkadiánní rytmy osoby dostat se v synchronizaci , a potlačí produkci melatoninu . Lidé, kteří pracují na třetí směnu mít na různé doby , než lidé, kteří pracují "normální" hodin . Třetí posun pracovník pracuje na noční směny od 11. hod. do 7 hod. , místo normálního 9-5 denní směny . V důsledku toho sečlověk může zažít potíže se spánkem nebo symptomy SAD . Light box může pomoci zabránit těmto problémům . Pokyny dovolená 1

Zkontrolujte doporučení výrobce o tom, jak blízko jste měli sedět na světelné skříňky pro maximální přínos .
2

Použijte lehký okno při prvním probuzení . Když se probudíte , bude venku tma . Světlo bude simulovat sluneční světlo a pomůže vám se probudit . Sedět v přední části světelného pole , takžesvětlo vstoupí do obou očí . Nedívejte se přímo do světla , protože by mohlo dojít k poškození očí .
3

Buďte důslední při použití světelného pole . Každý den Použijte lehký okno současně bez ohledu na to, co během roku to je . Pokud jste v souladu s postupem , bude vaše cirkadiánní rytmus být synchronizovány
4

Zvyšte čas strávený v přední části světelného pole postupně . Začněte s krokem 10 minut , a zvýší čas o 5 minut každý den . Doporučená maximální doba strávená v přední části světelného boxu je 90 minut . Typická léčba by měla trvat 30 - 45 minuty .