Nemůžu spát

Podle Národní nadace spánku , " většina zdravých dospělých je třeba sedm-devěthodin spánkuv noci . " Usínání a zachování spánku jsou důležité faktory pro udržení celkové dobré zdraví. Nedostatek spánku může vést k přibývání na váze , podrážděnost , kardiovaskulární problémy a pocity vyčerpání . Spánková deprivace může být nebezpečné , zvláště pokud vede k náměsíčnost nebo usínání při řízení nebo obsluze strojů . Věci, které budete potřebovat
pokoj zatemňovací žaluzie
Špunty do uší
oční maska ​​
Zobrazit další instrukce
1 Pokuste se zvednout ve stejnou dobu každý den .

udržovat konzistentní spánek plán . Jdi spát ve stejnou dobu každý den , a to i o víkendech . Probuďte se každé ráno ve stejnou dobu .
2 Relaxace , že jóga vytváří Nap šetrně a po dobu maximálně 30 minut. Vám mohou pomoci usnout .

Vytvořit spaním rituál . Teplá koupel , čtení , jóga a hluboké dýchání cvičení jsou relaxační aktivity, které může otevřít cestu k usínání .
3 před spaním vyhnout těžká jídla ve vymezeném časovém období .

Vyvarujte se těžkých jídel , alkoholu a kofeinu před spaním . Limit příjem nápojů po určenou dobu omezit koupelnové výlety během noci .
4. Léky mohou obsahovat stimulantů , které interferují se spánkem .

Přečtěte si štítek na všech předepsaných léků . Některé léky obsahují stimulanty , které mohou dělat spí obtížné . Promluvte si se svým lékařem o možnosti užívání těchto léků na předpis v dopoledních hodinách na rozdíl od před spaním .
5

Přečtěte si štítek vašich over-the - counter léky . Některé volně prodejné léky obsahují také stimulanty , které mohou rušit spánek .
6 vybavit a udržovat své ložnice , aby to vede ke spánku .

Prezentujte svou ložnici . Hang pokoj zatemnění rolety blokovat světlo z provozu, sousedy a vnější osvětlení . Odstraňte rozptýlení , jako jsou televizory , počítače a kancelářské a školní práce . Určete ložnice na spaní .
7 Špunty do uší může změkčit nebo eliminovat hluk spánku , narušení .

nosit špunty do uší zablokovat nežádoucí hluk . Používejte masku oční blokovat světlo .