Jaké jsou některé přírodní věci , co můžu udělat , aby mi pomohl usnout ?

Spací léky , prášky a alkohol vám mohou pomoci usnout , ale mohou mít negativní vliv na vaše zdraví . Buďte jednodušší a trochu se vyspat s použitím přírodních způsobů, jak relaxovat a odpočinout si . Spánek může být těžké dosáhnout , když jste napjatí , nervózní, nebo prostě není unavený . Vědět, jak zmírnit napětí a použít až extra energii může pomoci vašemu odpočinku těla na konci dne . Eliminujte rozptýlení

odstranění rozptýlení , jako jsou televizory a počítače . Zvuky a světla z těchto elektroniky může odvrátit vás od spánku a trik vaše tělo , aby si mysleli , že je to den , podle US News &World Report . To narušuje váš věčný hodiny a dělá to těžší dostat se do spánku , tak aby tyto věci se v noci , nebo odstranit z ložnice .

Zapnutí teplo dolů a zavírání záclony , takževycházejícího slunce se neprobudí také pomáhá . Horko, dusno místnosti může dělat to příliš nepohodlné pro vaše tělo , aby plně relaxovat a unášet do spánku .
Držte se Sleep Schedule

Udržujte pravidelný spánkový plán tak, je to jednodušší pro vaše tělo usnout a probudit v pravidelném čase každý den . Lepení na rozvrhu každý den , a to i o víkendech , vám zabrání lámání z vašeho nového spánku rutiny . Vyhněte se podřimuje během dne , i když jste ospalí , protože podřimuje ztěžuje spát v noci . Čím více budete spát během dne , tím méně budete spát v noci .
Relax před spaním

Relaxační pre - před spaním rutiny vám pomůže uvolnit a se vaše tělo připraveno k spánku . Popíjení teplý heřmánkový čaj nebo užívat si horkou sprchu se jak zvýšit svou tělesnou teplotu a ospalost a ospalý , v závislosti na webových stránkách US News . Dostat se do postele asi patnáct minut, půl hodiny před spaním , a zapojit se do uklidňující , non - stimulující činnost také pomůže uvolnit . Čte knihu nebo časopis , poslouchat uklidňující hudbu , nebo psaní deníku jsou činnosti, které Uvolněte své tělo a mysl tak, že jste připraveni ke spánku , když dopadne světlo .
Denní aktivity

cvičení alespoň 20 - 30 minutdenně vám pomůže lépe spát v noci . Cvičení pneumatiky z těla , zmírňuje stres a vynakládá energii, která by jinak mohly dělat to těžké pro vaše tělo k odpočinku . Vyhněte se cvičení pozdě v noci , protože to by mohlo uvolnit katecholaminy , hormony na stimulaci vyrobené v nadledvinách , podle Williama Garrett ve své knize " cvičení a sport věda . "

Stimulancia , aby se zabránilo v pozdních odpoledních nebo večerních hodinách jsou káva , černý čaj a čokoláda . Nejezte příliš blízko před spaním , protože některé potraviny mohou zvyšovat krevní tlak a stimuluje nadledvinky , což je pro tebe těžké se dostat do spánku , podle Brigette Mars ve své knize " The Country Almanac z domácí opravné prostředky . "