Jak Fix zpackal spánkový cyklus
Zobrazit další instrukce
přístupu
1
Stanovit čas jít do postele a čas se probudit a to každý den , a to i o víkendech . Také vytvořit rutinu , jako vykoupání , následovaný čte knihu a pak se obrátil se na světla a jít do postele . Snažte se liší od rutiny .
2
Nenechte zdřímnout , radí Healthpsychology.net . Máte-li zdřímnout , nespí déle než 25 minut .
3
Vstaň , pokud nemůžete usnout . Nenechte ležet v posteli , vzhůru , po dobu delší než 15 minut. Udělej něco, co není stimulující , jako je mytí nádobí . Nyní se snaží vrátit do postele .
4
Zdržet se používání postel jako kanceláře nebo místo, kde se budete dívat na televizi nebo telefonovat . Používejte pouze postel na spaní a sex .
5
Vyhněte se pobytu na lůžku více než vaše pravidelné 7 nebo 8 hodin, i když jste nespal dobře . Vstávej .
Dodatečné úvahy
6
Resist pití kávy nebo jiných kofein výrobky před ulehnutím do postele . Alkohol může způsobit ospalost , ale může mít i opačný účinek a slouží jako stimulant , probuzení vás uprostřed noci . Nikotin je taképovzbuzující a udrží vás vzhůru .
7
Připravte svou ložnici . Neměl by být příliš horká . Pokoj, který je v pohodě vám pomůže lépe spát než teplý . Koupání těsně předtím, než jdete do postele zvyšuje vaše teploty jádra . Jak se vaše teplota vychladne , to signalizuje tělu , že je čas jít spát .
8
odstraňte hodiny nebo tak něco v místnosti , které jsou zdrojem světla , a které by vás mohly vzbudit nebo udržet si vzhůru .
9
zdržet v osvěžující činnost těsně předtím, než půjdete do postele , protože to bude dělat to více obtížný pro vás k relaxaci .
10
Zvažte poslechu uklidňující hudba , jak jste se snaží usnout, nebo se zapojit do vizuální užívání metafor nebo hluboké dýchání , které jsou relaxační techniky .
