Jak získat lepší spánek s RA
Zde je několik tipů:
1. Stanovte si pravidelný spánkový režim a dodržujte ho . Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Je také důležité vytvořit si relaxační rutinu před spaním, jako je napuštění teplé koupele, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.
2. Ujistěte se, že vaše ložnice je pohodlná a vede ke spánku . Mělo by být tmavé, tiché a chladné s pohodlným ložním prádlem a používejte zatemňovací závěsy nebo masku na oči, které blokují světlo.
3. Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu . Kofein vás může udržet vzhůru a alkohol může narušit váš spánkový cyklus. Před spaním pijte hodně vody, protože dehydratace může vést ke svalovým křečím, které přerušují váš spánek.
4. Pravidelně cvičit , ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním. Cvičení vám může pomoci snadněji usnout, ale může také narušovat spánek, pokud ho děláte příliš blízko před spaním. Snažte se dokončit cvičení alespoň tři hodiny předtím, než půjdete spát.
5. Vyhněte se zdřímnutí během dne . Zdřímnutí během dne může ztížit noční usínání. Pokud si musíte zdřímnout, nechte to na 30 minut nebo méně.
6. Cvičte relaxační techniky . Relaxační techniky, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání, mohou pomoci snížit stres a zlepšit kvalitu spánku.
7. Zvažte použití polštáře nebo polštáře na podporu krku a páteře . To může pomoci snížit bolest a ztuhlost, což usnadňuje usínání a udržení spánku.
8. Vyhněte se ležet v posteli vzhůru déle než 20 minut . Pokud nemůžete usnout do 20 minut, vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního v jiné místnosti, dokud se nebudete cítit unavení.
9. Pokud problémy se spánkem přetrvávají, navštivte lékaře . Pokud jste tyto strategie vyzkoušeli a stále máte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem. Mohou doporučit další léčbu, jako jsou léky nebo studie spánku, které vám pomohou získat odpočinek, který potřebujete.
Dodržováním těchto tipů můžete zlepšit svůj spánek a celkovou pohodu s RA.
