Dobrý spánek Opravné prostředky

Nespavost je buď krátká , špatná kvalita spánku , neboneschopnost usnout . Podle National Institutes of Health , " Existují dva typy nespavosti .Nejběžnějším typem je tzv. sekundární nebo komorbidní nespavost . " Více než 80 procent z insomniacs trpí sekundární nespavost , často ulevilo se změnami životního stylu . Primární nespavost jestres a emocionální poruchy , často vyžadující léčbu nebo léky . Množství spánku potřebné liší mezi jednotlivci . Nicméně , většina lékařů doporučujeme mezi sedmi a osmi hodin nočního spánku pro dospělé . Cvičení může Zbavte se sekundární Nespavost

Centra pro kontrolu nemocí doporučuje, silový trénink pro starší dospělé s cílem zlepšit spaní . Podle CDC , " Lidé, kteří pravidelně cvičí si zvýšenou kvalitu spánku . Oni usnout rychleji , spát hlouběji , probudit méně často , a déle spát . " Jakékoliv cvičení by mělo být provedeno několik hodin , než půjdete do postele . V opačném případě může vás vzhůru . CDC uvádí, že " Stejně jako s depresí , že spánek výhody získané v důsledku silového tréninku jsou srovnatelné s léčbou léky , ale bez nežádoucích účinků nebo náklady . "

Pokud nejste schopni udělat pevnost cvičení a dochází k problémům se spánkem v noci , zkuste ležet na zádech s nohama mírně od sebe šíří . Zvedněte své dlaně vzhůru , hluboce nadechnout a pak počítejte do 5. . Výdech jak počítat do 8 . Opakujte cvičení 20krát .
Červené třešně a sýry mohou pomoci Sekundární nespavost

Melatonin , přirozený mozku vyráběný hormon , spustí ospalost v noci . Kyselé červené třešně obsahují vysoké množství melatoninu potřebné pro zdravý spánek . WebMD bere na vědomí, že někteří výzkum ukazuje , pití Montmorency koláč třešňový džus může zlepšit spánek u některých lidí . Tryptofan našli v sýru zvyšuje mozku serotonin , který převádí na melatonin . Potraviny, jako mléko , arašídy , krůtí , kuřecí maso , a mandlemi také obsahují tryptofan .

Bylinné může pomoci Sekundární nespavost

Heřmánkový čaj je známo, že mají mírné sedativní účinky . Pít před spaním na pomoc při usínání . Heřmánek je třeba se vyhnout každý, pomocí ředění krve , jak to může mít nepříznivý vliv . Chmel může také pomoci sekundární nespavost . Dvě lžičky čerstvé nebo sušené chmele čaje prosákla do vařící vody a pak se napil před spaním může přinést na ospalost . Čaj z kozlíku lékařského se může snížit neklid , úzkost , a navození spánku . Vyhněte se alkoholu , předpis sedativa a antidepresiva před a po vypití čaje kozlíku .
Odstranění sekundární Nespavost Výrobci v některých lidech

kyselý reflux , citlivost na zvuky , teplota , alkoholik nápoje , kofein , spolu s obezitou jsou běžné ztráty spánku spouští . Odstranění šumu a nastavení teploty jsou jednoduché změny . Konzumace velkých jídel a alkoholu nejméně dvakrát až tři hodiny před spaním mohou zastavit jídlo a pití z zasahovat spánku . Zhubnout může pracovat také příznivě na zlepšení množství a kvalitu vašeho spánku .