Jak snížit křečí v lýtkách
Zůstaňte hydratované. Běžci , cyklisté a ostatní sportovci jsou obzvláště náchylné ke ztrátě vody , což může způsobit napjaté svaly . Pijte hodně tekutin po celý den a před , během a po dlouhou dobu cvičení .
2
Jezte potraviny s vysokým obsahem draslíku , vápníku a hořčíku . Svaly potřebují tyto minerály do smlouvy , a pokud jsou nedostatečné, mohou svaly křeč . Přidat potraviny jako banány , nízkotučné jogurty a sýry , fazole a otruby obilovin do svého jídelníčku pomoci svaly dělat svou práci .
3
protažení lýtkových svalů pravidelně . Pro příklady lýtek úseky , viz část zdroje . Pro jednoduchý úsek , jemně ohnout nohy směrem k hlavě . Proveďte lýtkové úseky ráno a večer , a navíc po celý den , pokud potřebné .
4
Povolte lýtkové svaly . Před spaním nebo po cvičení masáž lýtkové svaly . Použijte své ruce či led do práce svalů a podporují krevní oběh . Máte-li na stacionárním kole , jezdit na pár minut . Teplá koupel nebo sprchu s teplou vodou může také pracovat na uvolnění svalů .
5
Navštivte s sportovní či fyzioterapeuta . To může být možné, že tele křeče jsouvýsledkem poškození svalových vláken . V takovém případě může být rehabilitace apřestávka od cvičení nutné opravit svaly .
6
vyhledejte lékaře , pokud křeče nezmizí , nebo se ruší spánek . Podle WebMD , může lýtkové křeče býtpříznakem vážnějších onemocnění , jako je diabetes , hypotyreóza nebo onemocnění periferních tepen .