Jak se zbavit bolesti z tenisového lokte
Opřete lokty a zápěstí . Podle někdo v tělovýchovného lékařství knihy ,dříve poznáte bolest jako tenisový loket a postarat se o to ,lépe se vám bude . Musíte přestat dělat činnosti, které způsobily počáteční zranění . Máte-li poznat bolest brzy , odpočívá na den nebo dva , může přinést úlevu . U závažných případech může být nutné zcela odpočinout prostor na týden až 10 dní .
2
Použít ledu nebo studené zábaly . Můžete zmrazit vodu v malém papírového kelímku a udělat ledovou masáž na postiženou oblast . Vzhledem k tomu, že je zapojen zánět , led může vést ke snížení otoků a snižuje bolest . Použít studenou terapii více než 15 až 20 minut při době . Pokud jste chytit tenisový loket brzy , může námraza a protažení svalů rychle snížit bolest a dostat vás zpět do všech činností .
3
Použijte prak nebo Counterforce zařízení . Jednoduchý popruh přes rameno a pod loktem může znehybnit ruku , aby se snížila možnost dalšího zranění . To bude také budete méně pravděpodobné, že k otevření dveří , potřást rukou , a další jednoduché činnosti, které způsobují bolest . Podepření zařízení, jako je Cho- Pat dlaha vyvíjí tlak tak, žesval se stabilizovat a zmírnit bolest .
4
protažení svaly připojené k lokti a zápěstí . Chcete-li protáhnout ty , rozšířit ruku před sebe . Možná budete chtít mít koleno ohnuté začít . Ujistěte se, že vaše dlaň směřuje dolů . Potom druhou rukou ohnout ruku v lokti postiženého pod tak daleko, jak můžete vydržet . Držte protažení a postupně narovnat ruku , takže není žádný ohyb v lokti .
5
Jakmilebolest ustoupila , posílit svaly, aby se snížila možnost dostat tenisový loket znovu . Podle někdo v tělovýchovného lékařství knize ,nejlepší cvičení pro posílení je reverzní zápěstí kroutí . Můžete to udělat to tím, odpočívá ruku na stůl nebo židle paže a nechalruku a zápěstí klátit off . Pak zvedněte ruku a stiskněte zápěstí dozadu, takže klouby jsou zaměřené směrem k předloktí . Zkuste 10 opakování .