Ramenní Nestabilita a cvičení
Ať už jste trpěl předchozí luxace ramene nebo sportovní zranění , což vede k nestabilní pocit v ramenním kloubu , více cvičení jsou k dispozici pro stabilizaci glenohumerálního ( rameno ) společného . Po fyzikální terapie a rehabilitace , mohou tato cvičení obnovit rameno stabilitu a funkci . Stejně jako u všech nových cvičebních programů , poraďte se se svým lékařem nebo jinému zdravotnickému pracovníku před zahájením těchto cvičení . Sedící činka Flexe
Vše, co budete potřebovat pro tato cvičení jsou dva lehké činky afyzikálně koule ( stability ball ) vhodné pro vaší výšce . Začnětecvičení sedí na míči , nohy dopředu , s činkami v každé ruce a paže na vaší straně . Utáhněte vaše jádro a hýždě , pak zvedněte činky s rovnými rameny , přímo před vámi , jako byste se umístění činky na polici na délku paže od ramen . Držte tuto pozici , pak snížit ruce dolů do stran . Opakujte .
Sedící míč Činka Scaption
Posaďte se na fyzio koule ( stabilita koule ) s nohama rovné , záda rovně , a činky v každé ruce na straně vašeho tělo . Zvedněte palce zbraní nahoru , ramena široká úrovni očí , jako by visí velký obraz na zdi . Jakmile činky dosáhnout úrovně očí , začnou jim pomalu snižovat . Opakujte .
Sedící míč Abduction
Sedněte si na míč s prsty ukázal rovně dopředu a držet své činky v každé ruce po tvém boku . Utáhněte vaše abs a hýždě , sedět rovně a začnou zvyšovat své paže do stran . Paže a lokty by měly být natažený na úrovni ramen , než se vrátí ruce na svou stranu . Je důležité v tomto cvičení , aby se vaše lokty měkký a není uzamčena . Vraťte ruce do stran a opakovat .
Bezpečnostní pokyny
Pro ochranukloubu a zabránit dalším škodám , použijte lehkou váhu , když se pokusíte tyto rehabilitace zaměřené na cvičení . Zastavit, pokud cítíte bolest nebo nepohodlí , a to zejména v kloubu . Zastavit, pokud budete pociťovat závratě nebo mdloby při této nebo jakékoliv cvičení . Pokud jste zmateni o náležité formě , zeptejte certifikovaný osobní trenér v místní tělocvičně , která zabrání zranění .
