Jak se vyhnout Bolest nohou při spuštění

Mnoho lidí , kteří běží na pravidelném základě zkušeností bolesti nohou . Vyšší kilometrový výkon zvyšuje šance na běžce rozvojových bolest nebo zranění nohy . Pokud jste již trpí patní ostruhy nebo kotníku zánět šlach , pravidelně v chodu nebo pro dlouhé vzdálenosti může zhoršit bolesti nohou . Zánět šlach je způsobeno nadměrným a je charakterizována pomalým otok šlach na nohou , jak spustit , nebo pěšky . Pro každý běh na míli ,noha udeří pozemní stovky času , zhoršuje všechny existující zranění . Věci, které budete potřebovat
Běžecká obuv
Sportovní páska
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Ujistěte se, že jste na sobě správné běžecké boty . Přejít na zavedenou tekoucí obchodu a zeptat se , žespolupracovník analyzovat chůzi . Bude vás požádat, abyste běžet na běžícím pásu , a bude analyzovat své provozní techniku ​​doporučit konkrétní typ běžecké boty .
2

Zaměřte se na své běžecké techniky . Držte hlavu zpříma a zaměřit svůj pohled na bod na zemi několik metrů před vámi . Vyhněte se zvedání kolena příliš vysoké , když běží , protože to může způsobit nerovnováhu a vyvíjet další tlak na kotníky a nohy . Konečně , zaměřit se na pohybu vašich ramen . Měly by houpačka v jednoduché číslo osm pohybu .
3

udržovat ideální váhu . Některé formy bolesti nohou , jako plantární fasciitis , nebo otok tkáně na spodní části nohou , může být způsobeno tím, přibývání na váze . Pokud jste školení pro určité události nebo rasy , stanovila cíl dosáhnout ideální váhu v den závodu . To bude podporovat nejen vás k poklesu liber , ale bude to také snížit riziko bolesti nohou při tréninku .
4

Zábal nohou s páskou nebo nosit obvaz . To pomůže stabilizovat nohu při jízdě a pomůže , aby se zabránilo bolesti nohou .