Jak zabránit ochromit Zranění

ochromit zranění jsou časté , zejména u sportovců . V podkolenní šlacha svaly stékají nohy na zadní straně stehen a pomocikolena koleno a nohy rozšířit rovná záda . Ochromit zranění se může pohybovat v rozsahu od jednoduchých kmenů na dílčí slzy dokončit slzy a ztrátě funkce . Symptomy zahrnují prudkou bolest na zadní straně stehna , otok , modřiny pod kolenem a přetrvávající slabost postiženého svalu . Naštěstí existují způsoby, jak zabránit ochromit zranění . Pokyny dovolená 1

Warm up své svaly před zahájením v každém namáhavém cvičení, nebo činnosti . Ztuhlé svaly jsou náchylnější ke zranění . Sportovci by měli protáhnout své ochromit svaly každý den , a to i během přestávek ze soutěže nebo činnosti .
2

posílit vaše hamstringy prostřednictvím cvičení zaměřených na těchto svalů . Promluvte si s profesionálním trenérem o správných technikách pro práci vaše hamstringy a další svaly , a okamžitě zastavit, pokud cítíte bolest nebo pálení . American Academy of Pediatrics uvádí, že není nutné cítit bolest , aby plně pracovat svalové skupiny .
3

Vyhněte se nadměrné a intenzivní trénink , zatímco hamstringy jsou bolest nebo únavu ze cvičení . Svalová únava snižuje schopnost ochromit absorbovat energii , což má za následek zranění .
4

Stretch lehce před cvičením , a vyhnout se přetěžování vaše hamstringy . Podle Americké akademie ortopedických chirurgů , svalové přetížení jeprimární příčinou ochromit zranění a přetížení nastane, kdyžsval je přetížena nebo nuceni podporovat těžký , náhlé zatížení váhy .
5

Wrap nebo rovnátka jakýkoli nestabilní klouby , aby se zabránilo pádu nebo poškození okolních svalů . Šle poskytnout krátkodobou stabilitu , v závislosti na Mayo Clinic , a měla by být ukončena , jakmile pravidelnou činnost pokračuje a svalová síla se zvyšuje .
6

Noste dobře padnoucí boty a správnou rychlost při sportu nebo zapojení se do namáhavé aktivity . To bude chránit vaše svaly a prevenci pádů , podle National Institutes of Health .
7

Dopřejte stávající ochromit zranění , než se pokusíte pracovat svaly . Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje kombinaci odpočinku , nadmořské výšce , led, komprese , imobilizace a fyzikální terapie . Re - zranění podkolenní šlachy vaše zvyšuje riziko trvalého poškození .
8

Minimalizovat žádnou svalovou nerovnováhu mezi svalových skupin . Svalová nerovnováha ječastou příčinou ochromit zranění . Když jeden svalové skupiny je výrazně silnější než na soupeře svalové skupiny , můžeslabší skupina rychleji se stal unavený , což má za následek napětí .