Vlastní léčba patní ostruhy

Každý zapojený do sportu ví, žezranění může opravdu dát klapky na vaše sportovní pronásledování . Podvrtnutí , kmeny či natržení na jakoukoliv část těla, často degraduje vás do role pozorovatele , nikoli účastníka . Ale když jde o vaše nohy , jste nuceni chodit velmi tenká hranice mezi podporou a výkonem . Tlačit sebe příliš tvrdý , a to může vést ke stavu plantární fasciitis , který mnoho lidí s láskou nazýváme patní ostruhu . Plantární fasciitis

když plantární fasciitis často způsobímnoho bolesti a kolem paty , to je vlastněstav celé nohy , nebo alespoň ve spodní části nohy . Postupem času se kapela tkáně , běžně známý jako plantární fascie , která se spouští z vašich nohou celou cestu podél spodní části nohy na patu se může stát podrážděné a zanícené . Tento zánět je obvykle kvůli opakovaným pohybem , který neustále klade nohu na jeho koule , kde se udržuje velkou silou , jako by byl viděn s provozem nebo na lyžích .

Přesto , tyto patní ostruhy jsou nejen poranění spojené s sport , protože nedostatek podpory klenby nebo zvýšené množství tlaku může také vyvolat tuto podmínku . Obezita , těhotenství a dokonce i vysoké podpatky může zvýšit množství váhy nebo ovlivnit podporu klenby , což má za následek napětí nebo trhat v plantární fascie .
Léčba

Zatímcopatní ostruhy jevelmi bolestivý stav , mohou lidé často najít úlevu s opatřeními self- ošetření , z nichž většina je poměrně snadné řídit . Povznášející a odpočinku nohu pravidelně po celý den ( po dobu několika po sobě jdoucích dnů ), může jít dlouhou cestu na zmírnění zánětu a snížení bolesti . Jak si " zůstat mimo " zraněnou nohu , platí led na původ bolesti . Led je použita pro intervalech 15-20minut asi čtyřikrátdenně pouze .

Když vidíte zlepšení , ujistěte se, že vaše každodenní boty jsou správně podporuje klenbu nohy . Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je investovat do obloukových podpěrách , což jsou malé vložky pro vaše boty navrženy tak, aby se snížila zátěž na plantární fascie vazu .

Pokud váš patní ostruhy jevýsledkem sportovní aktivity , snižte vzdálenost z vašeho tréninku , stejně jako dopad nebo důrazu na nohy . Místo toho, 10mil , přejděte 5 . Rozhodnout se pro cyklistiku nebo plavání ( jak nízké dopadu sporty ) spíše než běh nebo basketbal . A než se zapojit do jakékoliv cvičení , protáhnout nohy. Vzhledem k tomu dost času , budete zpátky na trať se svými sportovních cílů .