Co lze udělat , aby se zabránilo Shin dlahu ?

Shin dlahy může býtbolestivé vedlejší produkt časté běh nebo chůzi . Také známý jako mediální tibiální stresový syndrom , Shin dlahy dojít v důsledku únavy a poranění svalů, které se vážou se k holenní kosti . S síla, která vznikne v průběhu běhu nebo namáhavé chůze , svaly mohou být odtržena od kosti , což způsobuje bolest a nepohodlí . Začněte s Sneakers

prevenci Shin dlahy je zcela možné , a měl by začít s hodnocením svého aktuálního obuvi a podpory, kterou poskytuje . Ty by měly nahradit si běžecké boty každých 300 - 350 mil dát na ně , takže pokud vaše boty jsou staré , je na čase vyhodit . Vyberte si obuv, která je vhodná k činnostem , které pravidelně provádějí . Například , pokud jsteběžec , zvolte boty speciálně vyrobené pro běh , které budou lehčí a nabízejí další podporu ve špičce podložku a paty , které obdrží největší vliv při spuštění .

Více sofistikovaný přístup ,pedikér může být schopen poskytnout analýzu chůze zhodnotit své nohy - strike vzor při chůzi nebo běhu . Tato analýza může , aby vaše pedikér doporučit vhodnou obuv , která může podporovat nohu a zabránit Shin dlahy . Ujistěte se, žebota poskytuje dostatek podpory klenby , jaknedostatek může způsobit Shin dlahy .
Stretch a posílit

běh nebo chůzi bez řádného rozcvičení může zvýšit pravděpodobnost získání Shin dlahy . Před zahájením tréninku , měli byste lehce zvýšit srdeční frekvenci a provádět statické úseky . Patří mezi ně :

Toe zvyšuje : Stojan na krok s bříškách chodidel na krok a paty visící . Zatímco drží na zábradlí nebo jiného objektu pro rovnováhu , snížit prsty roztáhnout telata , pak vzbudím na bříškách chodidel . Opakujte tuto akci 8 až 10 krát

Shin táhne : . V poloze vsedě s chodidly na zemi , zvednout jednu nohu nahoru s prsty ohnuté . Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund, poté opakujte s opačnou nohou . Proveďte toto cvičení 8 až 10 krát .
Zapping

běh a chůzi začínají způsobovat bolesti holenní , zkuste další cvičení , které mají méně dopad na těle . Tato cvičení mohou zahrnovat plavání a jízda na kole . Zatímco bolest shin neznamená, že budete muset omezit všechny běh nebo chůzi aktivit , výběr alternativní formy cvičení může pomoci zmírnit sílu udržet na těle .

Takétéma " žádná bolest , žádný zisk " není platí , pokud jde o Shin dlahy , toto pravidlo neplatí . Při prvních příznacích bolesti , odpočinout své tělo a snaží se , abytělo léčit .