Co použít k Zabalit kotník pro podporu

Pokud jste zkroucené kotník a lékař potvrdil, že není o nic horší než podvrtnutí , můžete bezpečně zabalit kotník podporovat ji , zatímco to se hojí . Kdy otok použijte Ace bandáž na spaní a na prvních dvou až tří dní je nejvíce prominentní . Později , použijte měkký moleskin a elastický pásek poskytovat větší podporu pro sportovní a každodenní činnosti. Identifikace

Při prvním podvrtnutí nebo změnit váš kotník , může váš hlezenního kloubu naběhnout --- značně . Ice to několikrátdenně jemným Ace obvazem, aby jej komprimovat . Nastavit ledový obklad na kloubu a zabalit obvaz volně kolem něj . Spát s kotníku lehce stlačeného omezit otoky .
Typy

Po prvních dvou nebo třech dnech seotok jít dolů . Použijte tenkou , téměř průhledný moleskin další . Užívejte jednu délku a zajistěte kolem středu klenby chodidla . Vezměte si další délku a smyčku kolem oblouku a upevněte oba konce tak , že prochází přes přední nohy a končí nad hlezenním kloubu vytvořit třmen zvednout nohu .
Funkce

třmen pásky zrcadlí to, co svaly nohou a nohy udělat pro podporu kotníku a nohy

opakujtenahrávání s tlustší pásku , který se dá : . nepoužívejte byt sportovní páska --- to bude dělat vaše nohy pot a je příliš omezující .
Výhody

pomocí moleskin první , chránit vaši pokožku . Působí jako vyrovnávací paměť před použitím tlustší pásku , který bude mít lepidlo, které je krutý na kůži . Použití velmi málo pásku udržuje oběh v nohou a nohy zdarma .
Úvahy

Nepoužívejte overtape kotník . Bude horko a tuhé a svaly na spodní části nohy, plantární fascie , může začít křeče . Můžete také re - páskanohy , pokud se zdá být příliš volná .